co na przepukline?

Nogi z plecami nie pasują razem....chyba, że bez ciągow i siadów

na nogi będe narazie robił tylko prostowanie i zginanie na maszynie, wiec jest ok? w przyszłości spróbuje wchodzenia na stopien ze sztanga na barach, bo w Kifie pisali ze to lepsze od przysiadów, no i bezpieczniejsze

Jeśli tak to spoko.

Wchodzenie na stopień jest trudniejsze technicznie od przysiadów szczególnie jeśli wysokość stopnia jest >=długości piszczeli. Praca stabilizatorów tułowia jest bardzo duża.

bedzie ok? chiałbym zeby to był taki trening kulturystyczno-wyciskająconaklatke, zeby wyciskać jak najwiecej ale złapać przy tym trochę masy

Dzien 2
Klata
* wyciskanie 30%/12x 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Tric
* francuskie wyciskanie 8,8,8
* prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10
Brzuch
ABS2

Dzień 4
Nogi
* prostowanie na maszynie 10,10,10,10
* uginanie na maszynie 10,10,10,10
Plecy
* podciaganie na drążku nachwytem 3x max
* przyciąganie drązka do klatki w siadzie 10,10,10
* szrugsy 10,10,10
Bic
* uginanie ramion ze sztanga 10,10,10
* uginanie w podporze o kolano 10,10,10
* uginanie na modlitewniku 10,10,10

Dzień 6
Klata
* wyciskanie 30/12 50/8 60/6 70/6,6,6
* wyciskanie hantli skok 10,10,10
* rozpiętki 10,10,10
Bary
* wyciskanie sztangielek w góre 10,10,10
* unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8
* unoszenie sztangielek przed siebie 8,8,8
Przedramie
* nawijanie cięzarka na kij od szczotki 3x


Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2008-11-10 14:42:33

zdaje mi się, że przed przepukliną bardziej chronią wznosy nóg prostych albo zgiętych w kolanie jak nie możesz prostych, w zwisie na drążku albo w ostateczności na drabinkach .. typowe brzuszki bywaja niebezppieczne a spiecia mniej skuteczne we wzmacnianiu dolnych rejonów brzucha ...

powie ktos czy plan dobry>?

Ogólnie spoko, ale brakuje mi czegoś mocnego na trica(wycisk wąsko/poręcze)

poręczy niestety nie mam, to dorzucić
wyciskanie sztangi wąsko 10,10,10 i bedzie ok?
na jakiej szerokosci rozstawiac ręce? i mają sie zupełnie nie rozchodzić na boki przy uginaniu czy mogą?

Wąsko 3-4x8powt. Szerokość barków. Ręce minimalnie mogą się na boki rozchodzić choć staraj się prowadzić łokcie jak najbliżej tułowia. I pamiętaj o prostych nadgarstkach.

to sztanga powinna byc wyciskana tak na wysokości jak zaczynaja sie żebra?