Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

Mniej browarów , więcej jedzenia i treningu aby następnym razem nie dać miski sobie oklepać

Tak to własnie jest jak sie wyrwe jak dzik z domu, długo nie pije a potem pije duzo jak na mnie, jeszcze bez miejscowy.

10.11.2008

Dien treningowy


Dzis pracowałem ok 3 godzin obciosujac głałezie z dosc grubych drzewek(elektrownia nam wycieła) praca siekiera przez tyle czasu praktycznie bez przerwy dało w kosc prawemu nadgarstkowi. Dłonie tez bolały od szarpania i noszenia. Potem układałem te ok 4-5 metrowe brzozki na kupki. Robota Ciezkawa.

Jedzenie srednio

Rano 5 kanapek z miesem pieczonym i pasztetem wałsnej roboty
Potem bułka z pasztetem(home made)
Pomidorówka z ryzem na obiad
owsiane 75g i litr mleka
po treningu 6 zapiekanek z serem zołtym bo mam zapomniała kupic miesa a jak dowiedziałem sie ze niema to juz było za pozno.

Mysle ze zjem jeszcze 125g twarogu na noc.

trening

klata zgodnie z planem chyba z 10 serii na płaskiej 3 ostanie 3X85%(85%X85 = ok.72KG) maxa juz dobrze dawały w kosc wszystko było z zatrzymaniem moze poza 2 ostanimi seriami wtedy dawałem rade tylko w pierwszym moze 2 powtorzeniu.

Potem skos 5X5 ciezar 49 kg ok. 60% max czyli tak ma jak ma byc.

Bices
Sztanga 20X14kg(dokładniutko) 12X28KG 10X30KG 8X32KG(2 ostanie oszukane)
ugianie z hantlami na ławce skonej 3X10X7kG dało mocno popalic

trening naprawde udany pompa zaje.bista wszystko szło naprawde ładnie, nadgarstek troche bolał, musze kupic gryf łamany

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-10 21:09:41

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-10 21:10:15

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-10 21:10:39

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-10 21:11:47

to był moj reset plan

Ja i tak mam lepszy <foch>
Gdzie piliście, w plenerze ?
Mi też kiedyś obili ryj, w sylwka z 06 na 07. Szedłem kulturalnie, trochę wstawiony z kolegą, a tu na nas taki jeden szedł (szafa 3 drzwiowa) i bach nas w żywopłot wepchał i buten w morden
Leżeliśmy tam z 20 minut chyba, aż w końcu nas panny wyciągnęły

Hehe pozdro, fajne wypiski.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-10 21:14:26

No i kur.wa nie mogłem edytowac tez <foch>
Na fotach plecy z przed miecha, moj typowy po treningowy, pizza z przepisu gkabulskiego, i miejsce gdzie rosna takie kabany jak ja ( moja hardcorowa siłka)<dumny>


P.S nie tylko bary moge robic tylko nie chciało mi sie rozkładac

P.S2 nie cwicze na gołych dechach kłade gabke





Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-10 21:28:30

Kaban to Ty będziesz

Ja też

hehe fajna ławka =DD

11.11.2008

Dzien beztreningowy

Nuda, hehe, spałem do 11 reszte dnia sie regenerowalem(jedzenie, siedzenie, lezenie) łokiec mnie boli lekko, nadgarstek tez

Obiad;



2 sniadanie sam robiłem




Rasper- ławka jest naprawde dobra mozna wszystko cwiczyc, tylko nie obita i dlatego lipnie wyglada



Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-11 16:29:01

12.10.2008

Treningowy ogień

Plecy;

Podciaganie na drazku nachwyt;8,8 podchwyt; 6
Wiosłowanbie sztanga; 32kgX12 42kgX10 52kgX10 - leciutko, idealna technika bez szarpania tak na wczucie bo nie robiłem z 2 miesiace
co tydzien spokojnie 5 kg pojdzie
MC; 70kgX12 10X80kg 8X90kg moc jest narazie i rosnie
Szrugsy; 70kgX15X3

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi; 20X19kg 12X24kg 10X26kg 8X29kg
wyciskanie francuskie sztangi podchwytem; 10X14kg 10X16kg 10X16kg Poprostu tego szukałem angazuje te głowy ktore mam najsłabsze boczna i srodkowa, musze je robic widac jaki w nim jestem cienki wiec trzeba nadrobic

Sniadania niezjadłem bo nie zdazyłem
w szkole za to dwie bułki maslane z budyniem
Przed treningiem 5 zapiekanek z serem zółtym i szynka(ofkors chleb biały-trzeba korzystac z młodzienczego metabolizmu
Potem to tak normalnie czyli Zupa i
Drugie danie ze 100 cos gram piersi z kaczki(country edition)
wiem wiem ziemniaków mało ale zupa byla z makaronem i nie chciało mi sie wiecej jesc




Jestem w trakcie meczenia 150g piersi z kury i 4 kromek chleba( wiecie jakiego )


Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-12 19:38:01

Dieta profesjonalna