walka z brzuchem

1. wznosy prostych nóg leżąc 4*20
2. wznosy kolan leżąc 4*30
3. skręty tułowia w leżeniu 4*20 (10 na strone)
4. skłony tułowia w leżeniu 4*20
5. skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 4*20
Przy każdym powtórzeniu zatrzymanie-spięcie na 2 sekundy.
proszę o ocenę i ewentualne korekty


Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-11-08 10:37:10

wydaje mi sie ze jakbys zrobil to co ci napisalem napewno bys sie nie zawiodl, ABS nie kladzie nacisku na wolne precyzyjne wrecz ruchy, co ja mowilem
robie 2 serie spięc 2x tydzien teraz + cos na skosne i mam bardzo mocny brzuch (nie mowimy o tk tluszczowej bo o to nie dbam poki co) nigdy nie robie pelnych brzuszkow a na egzaminie sprawnosciowym zrobilem 88 przez 2 minuty. takze wytrzymalosc tez nie pozostaje w tyle przez to ze spięcie trwa pare dobrych sekund i sam dodatkowo napinam, sila gdyz robie tak naprawde malo ruchow przez to ze sa wolne i mam obciązenie za glową

Dane o osbie? co to ma byc? trening wykonywany codzinnie? co 3 dni? lacznie z innymi partiami? diete masz?

jesli robisz go raz na tydien to moze i ok,

no i zalezy tez w jakim celu.

bo fatu sie nie pozbędziesz przez cwiczenia silowe

sory, że nie wyraziłem się jasno, ale 2 razy nazwa tematu nie pasowała i musiałem pisać od nowa i sie troche zdenerwowałem
dieta jest, aeroby też, staż rok czasu, robiłem już ABSII, ale teraz on odpada bo nie mam drążka. Ten trening co ułożyłem wzorowałem się trochę na tym z Flexa. Chcę go robić 3 razy w tygodniu i zamierzam ćwiczyć tylko brzuch.


Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-11-08 16:01:14

czyli cel domniemuje ze zgubienie tluszczu.

a staz treningowy? bo jak zaczynasz od zera to troszke zbyt forsowny.

pamietaj ze wyrobisz takim treningiem wytrzymalosc , moze lekko miesnie podrosną, ale cw. silowym tluszczu nie zgubisz.

proponowalbym
2cw na mm proste + 1 na mm skosne trening nr 1
2cw na mm skosne + 1 na mm proste trening nr 2

i rob co drugi dzien 1-wolne-2-wolne-1...

powtorzenia rob bardzo wolno, dodatkowo sam spinaj miesnie w gornej fazie ruchu przytrzymuj na chwile i wolno opuszczaj

człowieku przecież napisałem, że robie aeorbyPrzez rok czasu ćwiczyłem brzuch, na początku ABSII do 5 poziomu, potem jego cięższe modyfikacje. Teraz nie mam drążka i chce spróbować czegoś innego. I nie chcę jakiegoś lajtowego treningu na 4 min bo nic mi on nie da. I chyba logiczne, że nie ćwiczę brzucha przez 3 kolejne dni, a potem 4 odpoczywam tylko na zmianę: trening-wolne itd.
Nigdy nie ćwiczyłem skośnych brzucha i te 3. skręty tułowia w leżeniu 4*20 (10 na strone) nie bardzo mi wychodzą, nie czuję dobrze mięśni. Czy takie ćwiczenie można zastąpić skrętami-spięciami tułowia z lewym łokciem do uniesionego prawego kolana i na odwrót (takie ćwiczenie w A6W, nie wiem jak opisać inaczej)

PS. zresztą kółciłbym się czy człowiek z odpowiednio dobrą genetyką, przy dobrze dobranej diecie i np. -300kcal od normalnego zapotrzebowania samym treningiem brzucha 10-15 min nie spalałby tkanki tłuszczowej

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-11-09 15:38:44

To się kłóć ze specjalistami.


Nawet jak będziesz biegał 5h dziennie i zjadał same czekolady itp to nigdy nie zgubisz brzucha.

Nie robisz mięśni skośnych?

To tak jak tuningowanie samochodu na wyścigi bez np. nitra = efekt g*wniany.

wybacz, gdzie napisalem ze nie robisz aerobów ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-09 20:55:19

ziomosław się zdenerwował, bo nie zrozumiał co f***Master do Niego napisałeś...

Tak mi się wydaje


Autorze, dostałeś już odpowiedź na swoje pytania.


pozdro

f***master
"pamietaj ze wyrobisz takim treningiem wytrzymalosc , moze lekko miesnie podrosną, ale cw. silowym tluszczu nie zgubisz."
to trochę sugeruje, że niby skupiam się jedynie na ćwiczeniu brzucha i myślę, że osiągnę tym swój cel, a zapominam o aerobach.

hadesZiom2
"Nawet jak będziesz biegał 5h dziennie i zjadał same czekolady itp to nigdy nie zgubisz brzucha. " - skąd taki pomysł w ogóle ?

napisałem, że robiłem ABSII do V poziomu, widzisz gdzieś w tym planie ćwiczenia na mięśnie skośne ?

Nie chce się kłócić bo nie o to mi chodzi, a f***master nie raz już mi pomógł

zimoslaw- nie. chodzilo tylko i wyłacznie oto ze to forsonwny przeładowany cwiczeniami trening więc na wzrost mięsnia taki jaki uzyskalbys przy treningu typowo na wzrost tk miesniowej nie licz.
co wiąze sie oczywiscie z mniejszym efektem wizualnym.

o aero nie wspominalem bo napisales ze stosujesz, jedynie o co moglbym spytac to ile i po ile