masssssssssówa do oceny

Wiek:19
Waga 75
wzrost 175
Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91
-Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal)
-Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288)
-Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4)
-Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8)
-mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43)

Godz:10 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Cycek kuraka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz:13 - III posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- cycek kuraka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)


Godz 16:30 - IV Posiłek: (B:23,7, T:25,7, W:35,7)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Oliwa z oliwek (20) ->B:0(0), T:10(180), W:0(0)

Godz:20 - V Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133)
ZARAZ PO TRENINGU:
-Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252)
30-40 MINUT PO TRENINGU
- Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272)
- Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz 22- VI Posiłek: (B:32,2, T:18,2, W:3,7)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Tuńczyk w sosie własnym (50)->B:13,5(45) T:3,5(31,5) W:0
- Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)
- Warzywa


B:224(896) W:420,5(1682) T:113(1017)

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91
-Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal)
-Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288)
-Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4)
-Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8)
-mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43)
ok, mozesz dorzucic owoc

Godz:10 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Cycek kuraka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)
ok, , jednak jak masz mozliwosc zamiast chleba daj ryz/kasze/makaron

Godz:13 - III posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- cycek kuraka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)
ok, j/w


Godz 16:30 - IV Posiłek: (B:23,7, T:25,7, W:35,7)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Oliwa z oliwek (20) ->B:0(0), T:10(180), W:0(0)
dodaj warzywa

Godz:20 - V Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133)
ZARAZ PO TRENINGU:
-Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252)
30-40 MINUT PO TRENINGU
- Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272)
- Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)
ryz brazowy zamien na makaron durum/ryz bialy, reszta ok

Godz 22- VI Posiłek: (B:32,2, T:18,2, W:3,7)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Tuńczyk w sosie własnym (50)->B:13,5(45) T:3,5(31,5) W:0
- Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)
- Warzywa
ok

za dużo białka w diecie. staraj sie oscylować w granicach do 2,2g zwierzęcego + roślinnego.

Zgadza sie, zdecydowanie za duzo bialka.

to gdzie i ile odjąć żeby było ok?

W kazdym posilku powinienes miec podobne ilosci bialka, takze odejmij z kazdego, tak aby w efekcie koncowym wyszlo Ci 2g bialka na kg. masy ciala.