Nie wiem co dalej! :/

Witam! Mam prawie 18 lat i chodze regularnie na siłownię (5-6 miesięcy)! Przez pewien okres wszystko bylo good, duzy przyrost siły. Od jakiegos miesiąca jednak wszystko sie zatrzymało, myśle że to wina diety. Zastanawiam sie nad jakimis suplami, ponieważ nie mam juz czasu na pilnowanie tak jak wcześniej jadłospisu! Problem jest jednak tego typu ze przy wzroście 190cm i wadze 102kg nie moge zabardzo pozwolic sobie na suple ktore pobudzuly by jeszcze bardziej moja tkanke tłuszczową! Panowie co moge wziąść?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 102

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa mięśniowa, redukcja tkanki tłuszczowej oraz delikatna rzeźba :)

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowa siłownia :)

Dieta: obecnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


A MOZEE JAKAS PROPOZYCJA TRENINGU! JESTEM OTWARTY NA WSZELKIE PROPOZYCJE = WAZNE ZEBY DZIAŁAŁO :)

Zmieniony przez - mateuszbb w dniu 2008-11-03 13:04:41

Masa mięśniowa, redukcja tkanki tłuszczowej oraz delikatna rzeźba :)
- oj stary, każdy by tak chciał ciężko jest uzyskać kilka celów na raz ... skup się na jednym z powyższych, albo masa, albo wycinka, jest zima możesz masować jednocześnie minimalizując przyrost BF, a na wiosne wycinka

a puki co to:
1. popracuj nad dietą (ważne !!!)
2. wprowadz do treningów aeroby, HIIT
3. zastosuj delikatny spalacz np. Scorch V3 Remix, TSE

a przez te 5 m-cy robiles sobie jakas przerwe? powinines wiedziec ze miesnie rosną gdy odpoczywają,a nie podczas treningu (na nim są niszczone), dlatego tez potrzebny jest maly "luzik" od czasu do czasu- tzw cykle regneracyjne, ktore powinny trwac co ok 6-10 tyg (zaleznie od zmeczenia) przez ~1tydz., wtedy koncentruj sie na lepszym jedzonku nadal, ale odpusc sobie ciezkie treningi, pojdz na basen , saune, pobiegaj..

mozesz tez poczytac o takich cyklach w www.kulturystyka.pl/atlas/ 

robilem sobie cykle 1-2 miesięczne i po kazdym tydzien solidnego odpoczynku! fakt ze mam jeszcze jeden powazny problem, poniewaz zaczely mnie bolec barki przy podnoszeniu nawet 65 kg!nie wiem co jest! :/

moze wina rozgrzewki - lub techniki, zakladajac ze nie boli cie poza treningiem, lub podczas ruchow w stawie.

o właśnie to chyba będzie coś z rozgrzewką! bo wcześniej zawsze biegłem na siłownie a potem jeszcze kończyłem rozgrzewke na małych ciężarach a teraz wożę dupsko samochodem! a czy warto kupic sobie jakies tabletki na stawy! JAKĄŚ CHRZĄSTKĘ REKINA ?

Duzo osob stosuje kwasy rybne Omega-3 na stawy, jako stałą suplementację. Jak cie stac, to ja polecam. Zreszta jako stała suplementacje polecam tez BCAA i ZMA, plus jeszcze jakies witaminki nie zaszkodza (chociaz tych ostatnich nie biore).