Jak zwiększyć wytrzymałość poprzez suplementację ?

Witam!
Mam pytanie dotyczące suplementów jakie miałbym wprowadzić aby uzyskać zwiększoną wytrzymałość podczas treningu i poza nim?!
Trenuje brazylijskie jiu jitsu dość intensywnie i choć technicznie bez zarzutu daję sobie rady to często brak mi przysłowiowej pary aby normalnie doprowadzić do końca walki czy treningu
Ważę 90 kg przy wzroście 182 i zależy mi na tym aby waga raczej nie poszła w górę. Prosiłbym Was Drodzy forumowicze o konkretne nazwy suplementów. Dziękuję z góry i POZDRAWIAM!!!!

po 1 zacznij się dobrze odżywiać Jeśli chodzi o suple na wytrzymałość na treningu to: jabłczan kreatyny (osobiście polecam REACTOR Treca)-> przedłuża działanie ATP, l-karnityna-> "zamienia" tłuszcz w energię. Ponad to możesz sobie łyknąć przed treningiem jakieś Carbo ;] pozdrawiam

Na wytrzymałość to głównie treningi. Na twoim miejscu wprowadziłbym areoby np. 2-3 razy tygodniowo po 60 min / oczywiscie stopniowo zaczynając o 30 min. Jeżeli chodzi o suplementacje to j/w może być jabłczan kreatyny z tym ze na twoim miejscu wprowadził bym dawkowanie 0,03 g na kg masy ciała ale przez dłuższy okres (kilka miesięcy). pozdro

j/w... Weź może sobie jeszcze jakieś witaminki. Mi one pomogły

0,03 g na kg masy to przy mono! jablczanu powinno byc troche wiecej

ja bym wprowadzil stala suplementacje kreatyną 1-2,5g dziennie
i czy bylo by to mono czy jablczan
wolalbym jablczan
np cm3 jakbys kupil trec'owe to moglbys dawac 1k dziennie to mala pucha starczyla by ci na 90 dni suplementacji

tak jak napisałem 0,03 * 90 = 2,7 / ale 2g dziennie wystarczy

zalezy wszystko od kasy, jak nie szkoda mozna walic i 5g