siłonia a inne sporty...

zaczołem trenować na siłowni wcześniej trenowałem w domu bez użycia sprzętu. ok 2 misięcy. móje założenia to trenować w poniedziałek- na siłowni
wtorek- piłka nożna halowa lub siłownia 1.5h
środa- siłownia
czwartek- piłka ręczna 1.5h
piątek- siłownia
sobota- bieganie ok 30min przy dużym tępie

diety nie mam opracoanej ale mieszkam w internacie i zarzywam pełno wartościowe posiłki. czy to wystarczy aby muc osiągnąc zadowlające wyniki. wytrzymałośc, siła, rzeźba,

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła, wytrzymałośc, rzeźba

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna biegi. piłka nożna halowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki atlas

Dieta: +

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Pewnie tak,naprawdę daj ze dwa posiłki,albo choc jeden wiecej np: ryz z filetem z kurczaka/indyka,warzywa i polej oliwa z oliwek,lub z ryba,lub innym miesem,białym serem,to co mozesz samemu przyrzadzic.

trenuj pon,śr,pt(siłka) i zwiększ bilans kaloryczny i tyle,choć ciekawe jak te twoje posiłki wygladają...

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-04 14:33:35

a czy uprawiane przezemnie sporty wpłyną pozytywnie czy negatywnie na rezultaty?

Na mase nie bardzo,chyba ze zwiekszyszv spozywane kalorie...i to bardzo,ale w internacie

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-04 14:38:57

jak koles ze zdjecia przy wzroscie 182 wazy 79kg to ja wystepuje panowie z koalicji

to samo mialem pisać xD ja mam 188 i 80 kilo a jestem ciutke wiekszy^^

posiłki w internacie:
rano 10g szynki chleb, dżem, serek jogurt lub musli
2 śniadanie kanapka z serkiem i szynką pączek
obiad zupa+ 2 danie ziemniaki kotlet lub sos porcje mięsa po 100g lub więcej
kolacja serek szynka dżem jogurt musli lub kiełbaska 100g

dane są prawidłowe byłem ostatnio ważony na badania w szkole i waga wykazała równe 79!!! to nie iem skąd te wątpliwości

No na tym to nie urosniesz...dożuc ze dwa posiłki ryz z kurakiem,oliwą i warzywa,smiało mozesz bez wyliczania bo na bank kalorii brakuje w twojej DIECIE

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-04 14:49:07

ale obiad moim zdaniem jest ok po za tym jem dosyć obfice rano.
a kolacje czsami jem podwójną porcje

chciałem zaznaczyć że od wakacji na tej diecie przytyłem 2kg. bez cwiczeń na siłowni tylko uprawiałem wymienione w temacie porty