bialko na noc

a jam pytanie do Sławka

napisałeś, że aby zachamować katabolizm nocny lepsze będą antykataboliki niż białko.dlaczego tak jest??aha i w jakiej dawce nalepiej stosowac przed snem BCAA zamiat białka - czy wystarczy standardowe 1g/10 kg masy ciała?

Antykataboliki: silniej hamują katabolizm i nie zakłócają snu. 1 g BCAA na 10 kg wagi ciała - wystarczy w zupełności!

S. Ambroziak

no to ja juz zglupialem co bedzie lepsze antykatabolik czy bialko pytalem o najlepszy sposb by zmniejszyc katabolizm przy jak najmniejszym negatywnym wplywie na sen i juz nic nie wiem

CARPE DIEM

Bez względu, czy zastosujesz białko czy antykataboliki, katabolizm Ci na pewno nie zniszczy mieśni. Panowie, nie przesadzajcie z tym katabolizmem nocnym...

szukala

ok , to juz ostatnie zeby sie upewnic , antykatabolik nie zaklocis nu a bialko ...

CARPE DIEM

To znaczy, Z tym zakłocaniem snu to jest tak: otóż najbardziej korzystnie na sen wpływają węglowodany. Po ich spozyciu wzrasta dostęp tryptofanu do mózgu a tym samym zwiększa się aktywnośc serotoniny - neuroprzekaźnika o działaniu uspokajającym. Po spozyciu z kolei białek zwieksza sie dostęp do mózgu tyrozyny, która zwiększa poziom takich związków hormonalnych jak adrenalina, noradrenalina, dopamina, tyroksyna, trijodotyronina. Ich zwiększona aktywnośc powoduje pobudzenia, stąd białko może zakłocac sen. Ale... Reakcja na taką białko ma charakter indywidualny. U większosci osób białko nie wywołuje reakcji pobudzenia, przynajmniej jest to nieodczuwalne. Tym bardziej nie jest to odczuwalne u osób ćwiczących na siłowniach, których organizm jest przyzwyczajony do większych dawek białka. Myśle, że najprościej jest to zaobserwować na sobie

szukala

rozumiem i wielkie dzieki

CARPE DIEM

Darku a czy oplacalne jest branie 10gr aminokwoasow serwatkowych przed snem, jesli jako ostatni posilek biore odzywke bialkowa?

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Jeżeli spożyjesz odżywkę przed snem to nie ma już sensu brać aminokwasów serwatkowych. Jezeli natomiast nie masz ochoty na odżywke to wówczas proponuje wziąć aminokwasy. Aminokwasy serwatkowe proponuje natomiast brać 3 razy dziennie po 3 gramy na 20-30 min przed głównymi posiłkami.

szukala

tzn. niezaleznie od wagi,... bierze sie aminy calodzienne???wystarczy 3x3g ?








....POZDRAWIAM....Q z kRk