Witam
------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)-------------
Dziś trening był doskonały.
Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień pobolewała mnie głowa, również na treningu czułem pewien dyskomfort. W związku z tym odpuściłem brzuch żeby już nie machać banią, żeby gorzej się nie po******
Jutro jak wstanę to przed pracą pyknę parę serii spięć na dobry początek dnia..
trochę szczegółów z treningu....
Pierwsze ćwiczenie dziś poszło bardzo ładnie dodałem kg i to nie był koniec moich możliwości
, żeby tak trice się szybko nie pompowały to kg na gryfie było by znacznie więcej. I również brak asekurant robi swoje
, ale mały kroczkami do przodu
Wyciskanie na skosie, tutaj jest siła i moc, tylko no właśnie......największy problem jaki mam i miałem zawsze to zarzucenie hantli. Podczas zarzucania hantli tracę naprawdę dużo mocy i wyniki są jakie są. Żeby nie to, to 35-40kg nie stanowiło by problemu..., trzeba będzie coś wymyślić .
Pompeczki gładko poszły środek klatki poczułem znacznie.
Rozpiętki na koniec zrobiłem eksperymentalnie dziś trochę, mianowicie przy rozłożeniu rąk ( nie wiem jak fachowo nazywa się ta faza ruchu) jak klatka jest maksymalnie rozciągnięta przytrzymywałem tak na około 1-2sekundy w pełnym napięciu. W połączeniu z dużą ilością powtórzeń i izometrycznym spinaniem klatki pomiędzy seriami przez około 30 sekund dało to naprawdę kosmiczną pompę i maksymalne ukrwienie każdego włókienka. Na koniec klatka przybrała już ładnych kształtów.
Widzę już po sobie i tym co się dzieje na treningu że kreta zaczyna dawać swoje pierwsze rezultaty. I na pewno to nie jest placebo. 3 tygodnie potrzebowała by wejść na obroty.
-----------------Trening------------
Klatka
1.
Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt)
25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa)
25p=20kg 20p=30kg \\\15p=64kg 12p=66kg 10p=70kg 6p=76kg
2. Wyciskania hantli leżąc skos góra
4s 15p 12p 10p 8p
15p=18kg 12p=22kg 8p=28kg 6p=28kg
3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę)
4s 15p 12p 10p 8p
15p=0kg 12p=0kg 10p=0kg 8p=0kg
4.Rozpiętki leżąc
2s po 20p
25p=8kg 20p=10kg
Brzuch
1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc.
4s 20p 15p 10p 12p
dziś odpuszczony
2. Spięcia leżąc
3s max
dziś odpuszczony
-------------Dieta-------------
baaa trzymana
----------------Suple-------------
zjedzone.
Zaczynam obserwować pierwsze oznaki działania krety w wyglądzie jak i sile. Jak widać po 3 tygodnia. Jak na razie żadnych dolegliwości nie mam po jedzeniu mono. Wszystko idzie jak na razie dobrym torem.
pozdrawiam
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-11-03 22:16:07