POTRZEBUJE PILNIE RADY

Witam. Mam na imię Artur od przyszłego miesiąca planuję pójść na siłownie bo chce wyrzeźbić sobie sylwetkę. Niestety nie mam pojęcia jak zacząć i jak ćwiczyć żeby sobie krzywdy nie zrobić.

Wiek: 21 lat
Waga: 81 kg
Wzrost: 183 cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: Brak
Aktywność fizyczna: kiedyś koszykówka obecnie nic po za noszeniem rozdzielnic elektrycznych w pracy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jem wszystko. Choć ostatnio pije tylko wodę i soki.

Przeciwskaznania medyczne: chyba brak. Mam tylko lekkie lewo stronne skrzywienie kręgosłupa. Nie wiem czy to w czymś przeszkadza.

Zażywane suplementy: brak

zacznij od czytania,na początek:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Witaj. Nom trening na rzeźbę jest najtrudniejszym elementem treningów na siłowni. Ale żeby robić rzeźbę trzeba mieć masę. 1 co powinieneś zrobić ustalić dietę to jest 50% sukcesu.

Wrzuć fotkę. Ile masz %bf ? Nie pij soków. Diety cud, 1000 kcal itp paradoksalnie powodują, że się tyje w konsekwencji i metabolizm spowalnia.

O to moje zdjęcie. Tak jak prosiłeś.