Dieta na mase a zapotrzebowanie

Od razu chciałbym rozpocząć tym, że czytałem tematy poświęcone obliczaniu zapotrzebowania. Chciałbym dowiedzieć się ile wg. was powinienem spożywać kcal aby przybrać na masie. Oto moje obliczenia:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5
BMR = 749,25 + 1118,75 - 93,48 + 5 = 1779,52

TEA:
~+/60min siłowy
10min aerobowy

Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1779,52 = 124,56 )) = 1655 kcal
1655 kcal + 70kcal(aerobowy) = 1725 kcal

3. 1725/7 dni = 246 kcal
4. Suma 1+3
(BMR)1779 kcal + (TEA)246 kcal = 2045

5. Dodajemy NEAT:
2045 kcal + 305 kcal(endomorfik) = 2350

6.Efekt termiczny
2350 + TEF(10% z 2350 = 235) = 2350 + 235 = 2585

Razem 2585 kcal

Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. 75*24= 1800
2. 1800 * 1,2 = 2160

Razem 2160

No drugi prostrzy i dodaj z 300-500 kcl na mase do dziennego i git

jedz około 2600 lub jak nie jesteś pewny, to zmniejsz i zobacz po tygodniu jakie będą efekty. pzdr.