Dieta masowa (+100kcal) dla endo do oceny

Witam, przedstawiam swoją dietę po paru przeróbkach i proszę o ocenienie jej i ew. poprawki


1.Śniadanie 7:30
Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji
B 19g T 17g W 57g kcal 459

2.Posiłek w szkole ok. 10:40
Chleb żytni razowy 2 kromki
Polędwica sopocka
Masło roślinne
+ warzywa
B 8g T 11g W 37g

3.ok. 14:00-15:00
Tuńczyk w sosie własnym
Oliwa z oliwek
+warzywa
Orzechy włoskie
B 25g T 37g W 1g

4.Przedtreningowy 17:00 - 17:30
Pierś z kurczaka lub z indyka 100g
Kasza gryczana lub ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek
B 28g T 13g W 32g

5.Potreningowy 20:00 - 20:30
Pierś z kurczaka lub indyka 100g
Ryż biały 50g
B 23g T 1g W 38g

6.Posiłek przed snem 22:30
Twaróg 100g
B 19g T 5g W 4g

Ustalone dzienne zapotrzebowanie B 126 T 82 W 168 kcal 1914
Ilość w diecie B 121 T 84 W 168 kcal 1921

takie odstepstwa nie powinnny negatywnie wplynac na diete.i tak nie bedziesz jej utrzymywal w 100% wiec zawsze sie wyrowna

na takiej diecie masy nie zrobisz. pzdr.

ile wazysz/masz wzrostu i wogole ile masz lat?
bo 1900kcl to coś malo

Wyglada nie najgorzej choc troche widac braki,a rzuca sie w oczy zbyt niska ilosc kcal.Zeby zrobic mase trzeba miec nadwyzke.
To co wyliczyles czyli ok.1800 przed dodaniem 100kcak to zapewne podstawowa ilosc.Do tego trzeba powliczac reszte

Mam 15 lat , 170,5 cm wzrostu, waże jakieś 62-63 kg (waga się zepsuła dawno się nie mierzyłem ) Jestem endo i chciałem łapać jak najwięcej suchej masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu...Myślałem by dodać właśnie 100-200 kcal zamiast 500 z zamiarem łapania suchej masy (tzn jak najsuchszej )

Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-30 15:31:49

po czym wywnioskowałeś że jesteś endo?

na 100 kaloriach masy nie zrobisz. aby robić mięśnie trzeba mieć duża nadwyżke kaloryczną, a jeżeli jesteś endo to daj więcej tłuszczu zamiast węgli lub stosuj diete carb cycling.
pzdr.

To że jestem endo wywnioskowałem po tłuszczu na brzuchu,udach,rękach.Na pewno nie jestem "chudzielcem" który nie może przybrać na wadze (a chciałbym nim być ) A ta dieta carb cycling przynosi efekty w stylu dużo mięcha mało tłuszczu ?

każda dieta masowa,dobrze rozpisana i dobrze utrzymywana ma na celu przynoszenia suchej masy mięśniowej.

No ok, to możecie teraz ocenić tą moją? Czy dodać więcej kcal (jak tak to o ile więcej ?) i dopiero potem ją tu wkleić ?

z czego korzystałeś układając diete?jak sie boisz zlaania to dodaj aeroby,lub jedz dieta low carb.