dzien z diety do oceny

dzien nietreningowy

8.00
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 30g
Kakao 16%, proszek 20g
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
b 44 w 97 t 27

w szkole 11.30
Chleb pszenny 150g
Szynka wieprzowa gotowana 40g
Ser, Gouda tłusty 40g
Masło extra 10g
Syntrax Matrix 5.0 10g
b 34 w 78 t 26

po szkole 14.00
Mleko 2% 400g
Jogurt Naturalny 200g
Miod 15g
Olej z pestek winogron 10g
matrix 5.0 15g
b 34 t 22 w 45

17.00
Makaron Durum 100g
Kurka piers 100g
sos łowicz 80g
oliwa z oliwek 10g
b33 w83 t14

21.00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
kakao puchatek 10g dla smaku
b 22 t 13 w 8

chodzi mi zwłaszcza o posilek po szole, taki mix ale mi wchodzi az milo i szybko sie robi

Białko 2,1 na kg masy, Wegle 3,9 na kg masy, Tłuszcze 1,1 na kg masy Kcal 2804
Zrealizowane: Białko 104% Tłuszcze 90% Wegle 101% Kcal 2743

jaki cel diety?

to dzien na zero, w treningowe jest troche wiecej wegli cel - utrzymac wage bo tłuszczyk złapałem zeby nie bylo wiecej juz

a i dodam odrazu ze chleb to jest pszenny bialy bo u mnei w miescie sa aby jakies farbowane a nie ma normalnego razowego

Zmieniony przez - Tal Rash w dniu 2008-10-28 17:27:24

odp ktos ?

Warto jednak poszukac dobrego chleba,a jesli nie ma takiego to mozesz przeciez zabierac kasze/ryz/makaron w pojemniku.
Olej z winogron to omega 6,a ich jest zwykle za duzo.Zaopatrz sie lepiej w zrodla omega 3 (orzechy,tluste ryby,olej lniany)
Dodaj warzywa.
Kupne sosy maja duzo niepotrzenych cukrow,najlepiej je wywal.
Jak widzisz,ze sie zatluszczasz to takie dodatki jak miod,taka ilosc mleka,rodzynki moga byc w mniejszej ilosci,a miod to nawet zbedny

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-29 15:20:51

dzien nietreningowy

8.00
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 30g
Kakao 16%, proszek 20g
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
b 44 w 97 t 27
DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!.

w szkole 11.30
Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ BRAC DO SZKOLY POJEMNIK Z JEDZENIEM, JEZLEI NIE DAJ TU DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY.
Szynka wieprzowa gotowana 40g NAJLEPIEJ MIESO/RYBA EW/SEREK WIEJSKI/TWAROG, JEZELI POSTAWISZ NA WEDLINE TO NAJLEPIEJ SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICA SOPOCKA.
Ser, Gouda tłusty 40g MOZESZ ZMIEJSZYC NIECO ILOSC.
Masło extra 10g
Syntrax Matrix 5.0 10g DAJ LEPIEJ NA CHLEB WARZYWA,I ODROBINE WEDLINY/SERA, A JAKO ZRODLO BIALKA, MATRIX BEDZIE OK.
b 34 w 78 t 26
DODAJ WARZYWA.

po szkole 14.00
Mleko 2% 400g
Jogurt Naturalny 200g ,POSTAW NA SAM JOGURT, MLEKO NIE BEDZIE KONIECZNE..
Miod 15g
Olej z pestek winogron 10g DAJ TU OLIWE Z OLIWEK. LUB NASIONA JAK ORZEHCY WLOSKIE CZY PESTKI DYNI,
matrix 5.0 15g
b 34 t 22 w 45
DODAJ WARZYWA!, BIALKO ROZRABIAJ NA WODZIE, MIOD TEZ BEDZIE ZBEDNY.

17.00
Makaron Durum 100g
Kurka piers 100g
sos łowicz 80g STARAJ SIE ODZWYCZAJAC OD WSZELKEIGO RODZAJU KUPNYCH SOSOW.
oliwa z oliwek 10g
b33 w83 t14
DODAJ WARZYWA!

21.00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
kakao puchatek 10g dla smaku TEZ STOPNIOWO SIE PRZELAM I DODAJ DO WTAROGU NP.WARZYWA
b 22 t 13 w 8

chodzi mi zwłaszcza o posilek po szole, taki mix ale mi wchodzi az milo i szybko sie robi
SAMO BIALKO NIE JEST DOBRE W SMAKU?SYNTRAX JEST PRZECIEZ SAM W SOBIE B.DOBRY W SMAKU, NAWET NA WODZIE, WIEC MLEKO BEDZIE ZBEDNE, A ZAMIAST TEGO DODAJ WAZRYWA ZNACZNA ILOSC.

Białko 2,1 na kg masy, Wegle 3,9 na kg masy, Tłuszcze 1,1 na kg masy Kcal 2804
Zrealizowane: Białko 104% Tłuszcze 90% Wegle 101% Kcal 2743