dieta...pomocy..prosze

Hej. Jak sie domyślacie chodzi mi o diete.. czy ktoś mógłby mi rozpisac diete na mase. Chodzi mi o suplementy o posiłki itd. Kieruje tą prośbe do fachowców poniewaz sam nie chce tego robic zeby nie zaszkodzic sobie.
Mam 14 lat
182 cm wzrostu
73 kg
jezeli potrzebne są jakies jeszcze informacje to powiedzcie :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

trenujesz juz?
sadzisz ze w twoim wieku byłbys w stanie utrzymac zbilansowaną dietę?
trzeba w to włożyć sporo chęci,zaparcia,czasu no i pieniędzy.
nie lepiej póki co poprostu zdrowiej się odżywiać?mógłbyś korzystać z "10 wskazówek żywieniowych" i tez by było dobrze.

jeśli sie uprzesz i bedziesz chciał ułożyć zbilansowaną dietę (czego nikt ci nie moze zabronic),musisz zapoznać się z tematami podwieszonymi,bo najwazniejsze jest zebys ty sam taką dietę ułożył.
ale pomyśl najpierw czy warto

he sądze ze warto tylko ze ja własnie sam nie wiem jak to zrobic ze wszystkimi czynnikami jak samozaparcie i pieniądze nie mam problemu największy problem to właśnie to ze nie wiem jak ułozyc diete i jakie suplementy brac wiec prosze o pomoc dzieki:)

no jak chcesz.wiec zacznij od czytania:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

z tego linka /\ przeczytaj artykuły z linków nr 1 i 4 oraz link o odzywianiu w sztukach walki.

na poczatku musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne(prosty sposob w artykule o odzywianiu w sztukach walki),potem rozkladasz zpaotrzebowanie na bialko/tluszcz i weglowoadny,nastepnie wiedząc z jakich produktow nalezy korzystać ukladasz diete i dajesz nam ja do sprawdzenia.ukladajac diete skorzystaj z :dziennika potrwa vitalmax (posty podwieszone,tzn te pogrubione lub poczerwienione na górze działu), gdzie po wpisaniu swojego menu wyliczy ci ile dostarczasz kalori bialka tluszczow i weglowodanow.

Z góry uprzedzam twoje pytanie/prośbe: my za ciebie tego nie zrobimy


a na marginesie to co za czasy ze w wieku 14 lat macie +180cm i +70kg wagi;D

a więc do roboty


zacząłeś już treningi na siłowni?

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-26 18:01:29

no i o to mi chodziło wielkie dzieki:) haha a nowiesz ja sam sie dziwie co to za czasy mam problem bo jak mowie ze mam 14 lat to nikt mi nie wierzy hehe:) tak wiec spróbuje i zgłosze sie jeszcze dziekówa

aa i cwicze juz od roku tylko bez niczego regularnie ale amatorsko:) zaczynam juz powaznie

za młody jesteś, ale i tak zrobisz jak uważasz. nie a sensu marnować sobie życia i młodości...