jak schudnac 10 kg??

witam wszystkich chce schudnac ok 10 kg jestem aktywny fizyczne gram w pilke nozna czasami chodze na silownie a waga stoi w miejscu;/ czytalem posty podwieszone obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale za diete za bardzo nie iwiem jak sie zabrac bo tych linkow jest tak duzo ze wszystko mi mieszaja w glowie;/ prosze o pomoc

z gory dziekuje

dodam jeszcze ze od okolo 4 miesiecy ograniczam posilki a slodycze ograniczylem do zera

dam Ci jeden link za niego się zabierz
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

poplyn w melanz

Ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax, następnie układaj dania zgodnie z podwieszonymi postami. Potem doszlifujesz tylko, wrzucisz doradzimy i wszystko. W Teorii dieta jest naprawdę prosta, a jak ktoś nie potrafi tego ułożyć to potem utrzymać dietę jest chyba niemożliwe

Gdy będziesz miał już dietę ułożoną to radziłbym Ci regularnie chodzić na siłownię i brać się za redukcję. Czyli 3x w tygodniu trening redukcyjny + do tego dorzucasz aeroby i nie ma opcji, że nie tracisz zbędnych kilogramów. A dodatkowo możesz też się wybrać na basenik, rowerek, pobiegać itp.
Powodzenia!

nie wiem nadal jak sie zabrac za ta diete przeczytalem juz wszystko mam ten dziennik vitalmax;/