Dieta na Mase dla 15 latka

Witam mam 15 lat , wage 80kg i 180cm wzrostu 2 tygodnie temu zakonczylem trening ogolno rozwojowy ACT teraz chcialbym przejsc do treningu na mase prosze o rozpisanie mi diety
Pozdrawiam

czytasz posty powieszone obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,ustalasz rozkłąd b\t\w\ i potem ukladasz diete my ja sprawdzamy i tyle.a więc do dzieła.

to tak mam problemy z obliczniem BTW itd tego moge komus podyktowac wszystko co potrzeba i niech mi to zrobi bo sam nie potrafie

ty masz problem,nie my.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

link 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki,tam znajdziesz latwy sposob do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.
rozkład btw:

białko: 1,8-2,5grama na 1 kg masy ciała
tłuszcz: 0,8-1,5g ---//---
węglowodany: od 4 do 7 czy nawet 8g,zazwyczaj reszta zapotrzebowania kaloryznego.

przeczytaj,jak nie bedziesz czegos rozumial po przeczytaniu wszystkiego to pytaj.