Progresja czy stały ciężar...

Mam pytanko, ponieważ ostatnio czytając artykół Wodyna napotkałem na takie zdanie:

"POCZATKUJACY POWINNI CWICZYC STALYM CIEZAREM W OK 5 SERIACH I ZWIEKSZAC GO O 2,5KG NA TYDZIEN.

KIEDY DOJDA DO POZIOMU W KTORYM PO WYROBIENIU LICZBY POWT NIE SA W STANIE UKONCZYC SERII TO :
-TYDZIEN PRZERWY
-COFKA Z CIEZARAMI O 10-20% I ZNOWU PO KROCZKU DO PRZODU.. TYM RAZEM POWINNI ZAJSC DALEJ."

A że tyczy się to też mnie ( rok systematycznych treningów) stąd moje pytanie...
Dodam że jak dotąd cwiczyłem zawsze z progresem

...osobiście stawiałbym jednak na progresje...

Na jednych działa to, na drugich co innego.

Sprawdź obie metody i zobacz co na Ciebie lepiej działa

...to najlepszy sposób...powodzenia

Moim zdaniem stały ciężar byłby najlepszym rozwiązaniem po roku ćwiczeń... Weź sobie (bez obrazy) tyle ile weźmiesz na 8 ruchów (przykładowo 60 kg) i zrób tym 4 serie po 8 powt. Po jakimś czasie na takim treningu i siła jak i masa klatki piersiowej szła w dobrym kierunku Potem jak pewnie wiesz skośna ławka też 4s 8 powt, jakieś rozpiętki 4 s 10-12 powt i powinno stykać. POZDRO

Ziomek 90
Ja zaczynałem od stałego cięzaru i szło mi nieźle.

To trzeba sprawdzić na sobie.

...moim zdaniem wszystkie formy są ok,a po sprawdzeniu można odpowiedziec samemu sobie na pytanie która z form indywidualnie była najlepsza,podczas której mialem najlepsze wyniki...itd...

adzik123 ma racje najlepiej sprawdzić na sobie tak jak z odżywkami, popróbuj i będziesz wiedział jak jest lepiej dla Ciebie;) pzdr.

Zmieniony przez - evan_tom w dniu 2008-10-22 15:05:00

ale trzeba pamiętać że stopniowe przeciążanie mięśni zapobiega ich adaptacji i warunkuje progres w zależności od przyjętych celów.

Metoda przedstawiona przez Wodyna powoduje ciągłe przeciążenie mięsni zwyżka ciężaru tygodniowa jest jak najbardzie odpowiednia ale jak wiadomo dokładać się wiecznie nie da więc kiedyś nadchodzi kres dokłądania ciężaru dlatego mamy cofkę z cięzarem mięśnie "łapią oddech" i są w stanie podnieść jeszcze więcej.


Podstawowa zasada dla poczatkujących stopniowe przeciążenie mięśni

pozdro

...zgadzam sie w zupełnosci,ale w domowych warunkach samemu można kontrolowac mikro i makrocykle w roku trenningowym,-choć tu najlepszym rozwiązaniem byłoby oddać sie pod bardziej fachową opiekę...