Prosze o pomoc :)

Witam to tak mam 14 lat 177cm wzrostu i 76 kg wagi i tak chodze na siłownie głownie w poniedziałki i w środy i czasami w piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . Mam swoja mini siłownie mam na niej :
-gryf łamany
-ławeczke
-wyciag
sztangielki itp
Na klatke jade :
Na ławeczce leżac 6 serii zwiekszajac ciezar
nastepnie 3 serie rozpietek
i 3 seria sztangielka lezac przekladam za glowe
Na triceps biore :
6 razy na wyciagu zwiekszajac ciezar i 6 razy takie pompki (nie wiem jak sie to nazywa)
Na plecy biore :
Na wyciagu
Biceps :
Łamany sztangielka
WYCHODZE Z TAKA PROSBA PROSZE ABYSCIE ULOZYLI MI MOZLIWIE NAJLEPSZY PLAN TRENIGOW TYLKO PROSZE NIE DOKLADAC DNI MAX 3 RAZY W TYGODNIU PLUS DODATKOWE TRENINGI TYPU POMPKI I BRZUSKI KTORE ROBIE CODZIENNIE PROSILBYM O NAJLEPSZY TRENING NA RZEZBE I TEZ NA SILE ALE BARDDZIEJ NA RZEZBE Z GORY DZIEKUJE.

14lat i silownia, za wczesnie, dlaczego? bo nikt nie wezmie za ciebie odpowiedzialnosci, za kontuzje etc.To nie jest czas dla ciebie jeszcze.

Chyba ze masz osobe ktora moze cie pokierowac na odpowiednia droge ale ze pytasz to pewnie nie masz takije osoby

piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps .

masz cos takiego jak nogi,barki,przedramie,"kaptury",łydki ??
Nie ma podstaw w planie, nie ma sensu dalej ciagnac tego, radze ci zajmij sie treningiem domatora, i jakies sporty walki bylby by najlepszym wyjsciem, na silke przyjdzie jeszcze czas.

No dobra ale juz chodze 3 miesiace i niema sensu przerywac i codziennie cwicze rowniez gram w pilke itp to moze jakie najlepszy cwiczenia na klatke biceps?

ale skutki zbyt wczesnego a co gorsze nieumiejętnego treningu nie pojawiają się po 3 czy 5 miesiącach tylko po kilku latach.

Trening musi być odpowiednio skomponowany i technicznie wykonywany

Poczytaj o treningu domatora lub ACT

I ćwicz całe ciało

pozdro

Najlepszy trening na rzeźbę

Autorze, nie ma czegoś takiego. Żeby rzeźbić, trzeba mieć co.

Wyjaśnię to.

Masuj, na pewno przez pare miechów nie wyrobisz sobie pięknej klaty i nie pokażesz jej na zajęciach wf'u.


www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


www.kulturystyka.pl/atlas



poczytaj


pozdro

no tak cóż od niego wymagać skoro przeczytał aż 0 artykułów..
Do siłowni trzeba dojrzeć.

Autor pewnie nie zajrzy już tutaj...:)


Z taką wiedzą, od siłowni trzymaj się z daaleka. ew domator



pozdro