Takie ćwiczonko ?

Witam, wpadłem na pomysł kombinacji dwóch ćwiczeń w jedno. Powiedzcie co o tym myślicie, czy można takie coś spróbować wykonać no i czy ma to jakiś sens (czy przełożyłoby się na progress siły). A więc jest to ćwiczenie dodatkowe po wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i wyciskaniu hantli na skosie:

bierzemy 100% maxa
najpierw trzymamy około 10 sekund, a następnie jak najwolniej opuszczamy do klatki - to uznawałbym za jedną serię no i takie 3 serie. Co trening załóżmy 2,5% więcej. Oczywiście z asekuracją.

Powiem tak, Panowie: ten sposób jest całkiem w pyte!
Zacząłem jechać planem z tym ćwiczeniem od 25października.
Robiłem płaską 5x5,jak już nie mogłem to 4x4,3x3,2x2...po tym wykonywałem to ciekawe ćwiczonko,następnie wąsko i skos górny.
Dzisiaj próbowałem maxa-choć z początku miałem małe obawy.
Stary max 130kg.
Dzisiaj 130kg poszło jak piórko-byłbym w stanie zrobić 2-3x,potem 140kg no i się udało i to mój nowy max.
P.s. nie wykonywałem tylko 5x5 na klatkę, ale również MC i przysiad,ale tam maxa nie sprawdzam :) także plan był naprawdę potężny jeśli chodzi o intensywność i objętość-jak widać rezultat chyba nie jest zły +10kg. Myślę,że gdyby poluzować inne ćwiczenia i inne partie wynik byłby w granicach +15/20kg,ale jest jak jest.
Polecam to ćwiczonko,u mnie się sprawdziło, aha taka mała rada, jeśli wejdziecie już na powt. 3x3 w klasycznym wycisku,to lepiej odstawić już moje ćwiczonko bo stawy mogą nie przyjemnie boleć... ja teraz wiem co i jak,także lepiej się uczyć na czyichś błędach w zamian można dać pompki na poręczach/wyciskanie na skosie ujemnym.
Pozdrawiam i życzę powodzenia dla odważnych ja wiem,że spróbuję na pewno jeszcze takiej lub podobnej kombinacji,chociażby od stycznia
Jeśli komuś pomogłem to fajnie

dobrze kombinujesz trzymaniem wstepnie zmeczysz miesien, po czym wykonasz solidnego negatywa na 100%, bez potrzeby wchodzenia na bardziej kontuzjogenne 120-140%. warto sprobowac! lap soga za pomyslowosc! pozdro

NAPRAWDĘ DOBRY POMYSŁ ?

Ach dziękuję za docenienie moich starań To podbudowujące otrzymać taką opinię od takiego użytkownika jak Ty.

sugeruje rozwage z zwiekszaniem cieazaru..sprobuj moze na zmiane co trening dodawac 3-5sek trzymania, a na nastepny trening dopiero +2,5 ,max5kg

mysle ze patent naprawde godny uwagi, pewnie przetestuje niebawem, ale najpierw sprawdze go na ktoryms z moich "podopiecznych"



Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-22 00:38:58

Ja go sprawdzę od przyszłego tygodnia to po jakimś czasie też napiszę jakie moje wrażenia kto wie, może przyda się i moja opinia

SOG Franek

franek tez dam ci soga

Ciekawie, myśle że spróbuje w 3 ostatnich tygodniach cyklu treningowego.

aha mam jeszcze takie pytanko , a po co zakładać nowy temat...

Gdy trzymam ciężar na czas, to mam mieć w 100% łokcie wyprostowane , tzn zablokowane, czy wyprostowane, ale niezablokowane tak w 95% ? może głupie pytanie,no ale nie znam odpowiedzi, pierwszy raz jak robiłem to ćwiczenie to było na 95% wyprostu, ale nie wiem czy to dobrze.

zablokowane

Hehe może i dobre