FBW na masę-proszę o wskazówki

Wiek: 17 lat
Wzrost: 172 cm

Waga: 59 kg :(

Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie.

Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział

Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował

Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości

Uwagi: Ostatnio sporo schudłem.

Cel: masa
3 dni treningowe w tygodniu więc ułożyłem dwa plany. Mam dostęp tylko do sztangi, hantli, ławki(prosto-skośnej :D), drążka.

Trening A
NOGI
Przysiady ze sztangą x2
Uginanie nóg leżąc x2
PLECY
Podciąganie nachwyt x2
Wiosłowanie sztangą x2
KLATKA
Wyciskanie hantli x3
BARKI
Unoszenie hantli bokiem w górę x2
BICEPS
Uginanie Ramion z hantlami w chwycie młotkowym x2
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem x2
BRZUCH

Trening B
NOGI
Wykroki na podwyższenie x2
Uginanie nóg leżąc x2
PLECY
Martwy ciąg x2
Podciąganie podchwyt x2
KLATKA
Wyciskanie sztangi x3
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc x2
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą x2
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x2
BRZUCH

Jeśli się okaże, że ten plan nie jest tragedią będę miał kilka pytań...

Nogi i plecy po 3 serie

i będzie ok

pozdro

Dobra to teraz mam tak:
Trening A
NOGI
Przysiady ze sztangą x2
Uginanie nóg leżąc x1
PLECY
Podciąganie nachwyt x1
Wiosłowanie sztangą x2

Trening B
NOGI
Wykroki na podwyższenie x2
Uginanie nóg leżąc x1
PLECY
Martwy ciąg x2
Podciąganie podchwyt x1

I jeszcze mam pytanie odnośnie liczby powtórzeń. Na górne partie mam zamiar robić 6-10 powt, a na dolne 10-12 i jak dojdę we wszystkich seriach (danego ćwiczenia) do górnej granicy powtórzeń to zwiększę ciężar jakim ćwiczę. Czy to ma sens?

Zmieniony przez - So-ok w dniu 2008-10-21 21:02:54

Nie zrozumieliśmy się w każdym ćwiczeniu na plecy i nogi po 3 serie nie w sumie:)

Co do zakresu powtórzeń możesz zostawić taki ale ciężar dokłądaj do podstawowych ćwiczeń co tydzień .

Progresja jest ważna, i jest jednym z czynników warunkujących przyrosty

pozdro

Ahaa...Czyli tak:

Trening A
NOGI
Przysiady ze sztangą x3
Uginanie nóg leżąc x3
PLECY
Podciąganie nachwyt x3
Wiosłowanie sztangą x3

Trening B
NOGI
Wykroki na podwyższenie x3
Uginanie nóg leżąc x3
PLECY
Martwy ciąg x3
Podciąganie podchwyt x3

Więc będę starał się tak dobierać ciężar żebym mógł robić 8 powt. na górne i 10-12 na dolne i co tydzień dokładał ciężar.

Serdeczne dzięki.

Zmieniony przez - So-ok w dniu 2008-10-21 21:14:34

tak jest

na poczatku zaniż troszkę ciężar i dokładaj sukcesywnie żebyś nie startował od maksów

pozdro