1. Posilek godz. 10.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- oliwa z oliwek 15g
- Warzywo
2. Posilek godz. 12.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,orzechy 50g
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
- do tego jakies Carbo +(Kreatyna)
- banan
Godzina 20.00-21.00 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
- 100g ryz bialy/makaron
- Tuńczyk 70g
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo