dieta do oceny

Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej
Więc myślałem nad taką dietą w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odżywką mutant mass

Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00

Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

Myśle koło 9.00

gainera 60g

11:35 śniadanie w szkole

Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

koło 13.00
gainera 100g

Przychodze ze szkoły koło 14:30- 15.30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

kolo 17 trening 45min
gainera 100g

18.30 Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


19.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

21.30- 22.00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Może być???

Praca
Wstaje do pracy,koło 5.30-6.00

Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

Koło 8.00

gainera 60g

10:00 śniadanie

Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

koło 14.00
gainera 100g

Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00

Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

kolo 17.00,18.00 trening 45min
gainera 100g

19.00 Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


20.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

21.30- 22.00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Może być???

mój starz to około 2 lat i niemoge przybrać na masiie ważę ok 62 kg i 182 wzrostu.

i jeszce chce dodać kreatyne mono

sniadania za skromne,za duzo chleba,nie ma wogole warzyw,szynka z inyka tez nie jest anjwartosciowszym zrodlem bialka.

ok a gainer może być w tych porach????

a może być coś zamiast gajnera?po treningu moze zostac,o 14 moglbys zarzucic "normalne jedzenie"

ok może coś zaproponujesz??? o tej 14.00

o 14 moglbys dac chleb a w nim jakies mieso+warzywka,ale za to o 19 i 20 musialbys dac ryz/kasze/makaron.

ok postaram sie, dzieki za rade:)

daje soga:)