bajseps

Witam
Moj obecny staz treningowy to 15 miesiecy,w tym czasie przybralem na wadzo 6kg bez odzywek suplementów koksu itd.Wymiary poszczegolnych grup miesniowych zwiekszyly sie w duzym stopniu,procz bicepsu...czy moze mi ktos wyjasnic to zjawisko?Przeczytalem wiele artykulow i stosowalem rozne sposoby na jego poruszenie w odpowiednich cyklach,trenujac go 1 raz w tygodniu,bez zbednego katowania kilkakrotnie,moje przedramie zwiekszylo sie o 3 cm a biko stoi;/Prosze o pomoc i nie odsywaljcie mnie do artykulow zamieszczonych na tym forum bo wiekszosc przeczytalem i 50% z nich zastosowalem...w czym tkwi problem??genetyka?bo juz zgupialem...Pozdrawiam

Nogi to podstawa,uwielbiam cwiczyc nogi:)
- zgadza się, przy przysiadach organizm potrafi wystrzelic 2 razy wiecej chormonow niz przy innych cwiczeniach, wniosek? chyba oczywisty inne partie też rosną lepiej

...przy plecach juz przy pierwszym cwiczeniu jakie wykonuje tj.podciaganie na drazku szerokim chwytem moj bicek juz dostaje bęcki...to fakt.
- staraj się jak najmniej angarzowac biceps, ciagnij najszerszym

Oj cierpliwosc bedzie mi potrzebna bo jade tylko na samej diecie...
- nie tylko ale aż, wiele osób nie potrafi docenic "mocy" jaką niesie dieta, ostry trening i dobra dieta modyfikowana w zaleznosci od celu i osiagow to jeden z lepszych cykli po którym naprawde się rosnie

nie raz zastanawialem sie czy zastosowanie jakiejkolwiek kuracji suplementowej moglo by przelamac stagnacje bicka...jak sadzicie?
- puki reszta się rozwija, a biceps stoi to najprawdopodobnie jest to wina niewaściwego treningu tejże partii, zmien trening bica, tak jak pisałem wyżej, dodatkowo zmień połączenie partii, połącz go z klatą albo tricem, zadbaj o jego regeneracje czyli plecy staraj sie robic 2dni przed lub po bicepsie, jeśli masz dobra diete i przyłożysz sie do techniki zapewniając odpowiednia regeneracje to nie ma cudów mięsień będzie rósł.
Jak już ruszysz z bicem wtedy możesz sprobowac cyklu na krecie z priorytetem na ramiona.


Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-21 23:06:46

pewnie w tym że masa ramienia to głównie triceps.
Założe się ze skupiasz się na bicu olewajac trica,bo przecież to biceps jest najważniejszy...

QUEBLO i tu sie mylisz,moj triceps bardzo sie wyrzezbil...robi wrazenie wiekszego ale wymiary ramienia sie nie zmienily,wszytskie partie traktuje powaznie,nie naleze do gorna osob ktore pompuja biceps i klatke.

przetrenowanie?
Nawet trenując raz w tygodniu mozesz przetrenować jakiś miesien...

Nawet trenując raz w tygodniu mozesz przetrenować jakiś miesien...
a zwłaszcza biceps, najczęstszą przyczyną zastoju bica jest jego zbyt intęsywny trening i/lub niewłaściwa dieta.

Do gena nie ma co się czepiać bo do bica też go nie mam i nigdy u mnie ramiona nie szły na równi z resztą, pomogło zmniejszenie objętościowo treningu bicepsa czyli 3ćw po 3serie, ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach, poprawa techniki kosztem obciążenia.
Z czasem idzie wyczuc jaki zakres ruchu jest najkorzystniejszy dla naszego bicka wtedy przechodzimy na "21"

Biceps cwicze raz w tygodniu z treningiem Pleców
-uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera)
-naprzemienne uginanie ramion z supinacja na laweczce skosnej hantelkami 3 serie z zakresem ruchu od 6 - 8 powtorzen na reke
-uginanie ramion w opadzie o udo 3 serie po 12 powtorzen malym ciezarem
Nie katuje bicepsa a dieta jest skuteczna co widac po pozostalych partiach ciala i wadze:)
Wiec co pozostaje?

-uginanie ramion w opadzie o udo 3 serie po 12 powtorzen malym ciezarem
ćwiczenie typowo kształtujące mięsień zastąp jakimś masowym

Nie katuje bicepsa
a to co takiego?
-uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera)
- ile walisz na sztange, że Ci partner potrzebny?

a dieta jest skuteczna co widac po pozostalych partiach ciala i wadze:)
- a bic nie rośnie? za bardzo dostaje w dupe, przetrenowany ...

Wiec co pozostaje?
- bic dodatkowo dostaje sporo przy plecach
w/g mnie zwiększyć ilośc powt w zakresie 12-8, ciężar żeby technicznie wykonać zaplanowaną ilość powt. wywalić ćwiczenie izolowane
np.
Uginania sztangi 12 - 10 - 8 - 8
Uginania sztangi mlotkowe (specialna sztanga kratowa) 12-10-8
Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10
trening bica by Puma
źródło - https://www.sfd.pl/problem_z_bicepsami_i_tricepsami.._pomocy-t428067.html 

Hmmmm moze i cos w tym jest ale ten plan stosuje od niedawna ,wczesniej cwiczylem progresywnie...bardzo podobanie do tego co napisal puma z tym ze nie stosowalem 3 x uginanie ze sztanga...

Na mase najprostrze rozwiązania są najlepsze.
Z mojego punktu widzenia kluczem do masy bica wydaje się być technika i praca z dużym obciążeniem, przy bicepsie ważny jest sam ruch, od maksymalnego rozciągniecia mięśnia, czyli w dolnym położeniu sztangi przy lekko zgiętych rękach w łokciach (ten moment trzeba sobie znaleźć) do maksymalnego skurczu czyli w górnym położeniu, przedramiona powinny mieć kąt okolo 45stopni, sztywne nadgarstki, podczas tego ruchu bicepsa nie da się rozluźnić, dobrym bodzcem jest też zatrzymanie się w górnym położeniu na 1-2 sec i spięcie bica oraz "ściskanie sztangi". Tyle na temat techniki
Wyczucie tego najlepiej opanować na niewielkim obciążeniu, jak wejdzie to w krew to spokojnie dowalamy ciężar i jedziemy "czysto i ciężko" a masa mięsnia idzie wręcz skokowo

ja cwicze bica raz w tyg robie 3 cwiczenia i w ciagu 4 misiecy cos tam przyrosło.

Tak jak pisali koledzy, albo przetrenowales, moze brak diety? poszukaj przyczyn u siebie. Przemyśl wszystko jak cwiczyles co jadłeś itp.

a moze juz jest wystarczajaco duzy ? przy co raz wiekszym obwodzie ciezej o wzrosty