dietka --> prosze o sprawdzenie;)

waga - 82kg
wzrost-192,5cm
współczynnik aktywności fizycznej - 1,2
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2361,6kcal


POSIŁEK I - sniadanie - 7:15
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g

B/T/W/kcal - 35/13/50/457

POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35
Chleb żytni razowy 80g
Szynka kanapkowa 20g
Masło extra 5g
Jabłko 150g
Serek twarogowy ziarnisty 150g

B/T/W/kcal - 26/13/57/455

POSIŁEK III - obiad godz 14(przed treningowy)
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek 100g

B/T/W/kcal - 50/9/33/420

POSIŁEK IV - po treningowy

Kasza gryczana 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Oliwa z oliwek 5g

B/T/W/kcal - 15/10/44/330

POSIŁEK V - kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Oliwa z oliwek 10g

B/T/W/kcal - 40/26/6/418

-to jest moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość



Dzięki z góry ;D



Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-10-19 15:31:14

Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-10-19 15:31:31

Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone.
Po treningu bez tluszczu,błonnika (mala ilosc warzyw moze byc)nabialu (kazeina spowlania wchlanianie bialka),ale mleko to i tak zle jego zrodlo.Mozesz dac tu rybe,bialka jaj itd.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:38:24

OK!

Jak możecie to poprawcie to co jest nie tak w tej diecie

jaki cel diety?

sry, zapomniałem napisać: redukcja oczywiście -300kcal na początek

Jak to poczatej to moze nawet zle wyliczyles zapotrzebowanie i juz jestes na minusie,a jeszcze obcinasz.
Powinienes byc na tej wyliczonej minum tydzien.Najlepiej 2.

to już jest obcięte o -300kcal!!!!

Wlasnie o tym mowie.Wyliczajac pierwszy raz rzadko kiedy da rady dokladnie ocenic zapotrzebowanie.Np.mogloby Ci wyjsc 2000kcal,a zapotrzebowanie masz 2500 i obcinajac wychodzi Ci 1700,a w rzeczywisctosci jest to az 800kcal.

Mozna tez miec caly czas te sama kalorycznosc,a z innego typu rodzaju jedzenia i tez jest roznica.

Nie mowie,ze zle wyliczyles,ale obserwujac najpierw oraganizm moglbys wiecej zyskac.

ok;) a co do samych produktów i ich ilości, wszystko jest ok? co mam zmienić ewentualnie? Proszę o dokładne rozpisanie

Czyli na początek mam nie odejmować tych 300kcal. Mam ułożyć dietę dla wyliczonego zapotrzebowania nic nie odejmując jest chodzi o redukcje?

Jak nawet nie poprawiles bledow.
Same produkty sa dobre.Ich ilosc zalezy od diety.
Tak,na poczatek lepiej nie odejmowac.