Co wybrać ?

Witam,

Od poniedziałku chce zacząć nowy plan łącznie z rygorystyczną dietą. Mam pytanie: co mi polecacie ? tzn. jaki typ planu ? fbw ? split ? czy coś innego ? Doradźcie co w moim przypadku będzie najlepsze - najważniejszy cel to masa a ja ułożę plan i dam później do oceny

pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA + Siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki, Kelton Tryton III

Dieta: Będzie bardzo rygorystyczna!

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Plan który podałeś jest dobry nie wymaga poprawek jednak mógłbyś już ćwiczyć czym cięższym .

Montujemy jakieś skrócone FBW czy pozostaniesz przy tym rozszerzonym??


PS jak u Ciebie z pompkami na poręczach , siadami, martwym ciągiem?

pozdro

A jaki cel treningu ?? :P

Jakim planem do tej pory ćwiczyłeś?

Skrocone FBW/HST.

zdr.

Ćwiczyłem ok. 8 miechów Split, później 2 miechy FBW i ostatnio miesiąc splita.

To warto by sprobowac HST...

zdr.

a może np. takie FBW ?

ZESTAW A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [nachwyt] 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce 2s
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 2s



ZESTAW B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Martwy Ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce 2s
Brzuch:
- Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s

Zbyt rozbudowany jak dla Ciebie albo go skróć maksymalnie albo zrób hst bo to godny polecenia trening

pozdro

takie FBW pomogli mi (może nawet i Ty) ułożyć użytkownicy SFD 2-3 miechy temu :>

ale ono nie jest złe tylko dla Ciebie poszedł bym w stronę bardziej skróconego treningu ,trening ma być krótki ostry i dać po tyłku masz na tyle za sobą że możesz spróbować coś mocniejszego

pozdro

strasznie skomplikowany ten HST, chyba jednak zostanę przy FBW