Kulturystyka a inne sporty -> jak trenować

No coz... Mimo tego dzieki :)

MikoS

Przydalo by sie cos dla kajakarzy.

mam pytanie czy te wszytskie cwiczenia da sie zrobic z sztNGA I SZTANGIELKAMI?

???
jesli dobrze widze to oprócz wyprostów na wyciągu ,wszystko jest ze sztangą i sztangielkami

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

RENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW

trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob

_________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______

Rozgrzewka i rozciąganie

1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________
2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________
3. Podciąganie wzdłuż tułowia_______________2____________10_____________
4. Wznosy hantli bokiem_____________________2____________15_____________
5. Podciąganie sztangi w opadzie____________2____________12_____________
6. Przysiady________________________________3____________20_____________
7. Wyprosty nóg_____________________________3____________15_____________
8. Uginanie nóg_____________________________3____________15_____________
9. Wspięcia na palce________________________2____________20_____________
10.Unoszenie przedramion nachwyt____________2____________25_____________
11.Wznosy tułowia z obciążeniem_____________3____________12_____________
12.Skłony boczne ze stzngielkami____________2____________20_____________
13.Szrugsy__________________________________3____________12_____________

Cwiczenia rozciągające i wystudzające.

i czyten trening robic 3 razy w tyg ?
i jakie sa cwiczenia wystudzajace

Wyciskanie klasyczne stojąc i co za cwiczenoe i ten trneing poprawia siłe cisu czy ttak ogulnie

czytałes cały artykuł?
w fazie siły 8-10 tyg 3-5 x tyg
w fazie dynamiki 6-8 tyg 3 x tyg

jesli chodzi o siłe ciosu ,no cóż
zacytuje Weidera '... programy treningowe powinny dac znaczny przyrost
siły,która zaowocuje podwyższoną formą sportową ,gdy tylko nabierzecie
niezbędnych umiejętnosci technicznych umożliwiających wykorzystanie
tego przyrostu...'
cwiczenia rozciągające i wystudzające mają na celu sprowadzenie
organizmu do zwykłego tętna po wysiłku ,chodzi w skrócie o to
zeby nagle po maksymalnym wysiłku nie szokowac ciała przechodzac
od razu na minimalne obroty typu fotelik i tv


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

aha klasyczne stojąc to na barki sztanga z przodu

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

ale na czym polegaja cwiczenia wystudzajace

Po prostu po treningu porozciągaj się trochę i wykonaj walkę z cieniem. Wystudzisz mięśnie i unikniesz przykurczów...
Mam pytania związane z tym treningiem. Czy ćwicząc w ten sposób kilka razy w tygodniu (3-5), nie zostawia się za mało czasu na regenerację? Sugeruję się tabelką regeneracyjną, zamieszczoną w Atlasie Ćwiczeń. 3 treningi w tygodniu jeszcze jakoś zrozumiem (chociaż dla mnie, przy sugerowanych obciążeniach to i tak za dużo), ale 5 to dla mnie oczywista pomyłka. Pamiętajmy, że taka osoba nie daje później spokoju swoim mięśniom, używa ich jeszcze przy treningu siły specjalnej, do kształotwania wytrzymałości i szybkości. Trening siłowy to w takim przypadku sprawa drugorzędna, priorytet ma ćwiczona dyscyplina. Więc jak?
I jeszcze jedno. Jak zaadaptować taki trening do swoich ambicji? Ćwiczę kickboxing, ale nie żeby jeździć na zawody, tylko żeby umieć się bronić. Nie przygotowuję się na konkretną sytuację, nie znam daty walki, do której się szykuję. Nie znam się na planowaniu makrocyklu, dlatego proszę o radę, jak wykorzystać zawarte w tym temacie informacje tak, żebym mógł z nich korzystać przez cały rok? Moim pomysłem, wysuniętym czysto intuicyjnie (!), jest ćwiczenie wg. schematu: 2 tygodnie przygotowanie (w moim przypadku także czas lżesjszych ćwiczeń, zeby się zregenerować), 4 tygodnie siła, 3 tygodnie dynamika - i tak przez cały rok, jakieś 6 razy. Proszę o pomoc. Michail, może Ty masz jakieś rady?

NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci