Siła klatki

Siemka, chcialem podciagnac sile klatki wyciskam na max.100 ( moja najslabsza partia) i mam pytanko co do treningu, chcialem jeden trening robic ciezko a drugi lekko i tak:

Ciezko:
Plaska 5,4,3,3,2,2,1
skos sztangą 8,8,8,8
Francus lezac 8,8,6
Sciaganie linki wyciagu gornego 12,12,12

Lekko:
plasko 12,10,8,6,4
wyciskanie wasko 12,10,8,6
francus lezac 8,8,6
dipsy 10,8,6,4 ( z obciazeniem)

Moze byc ?? Jesli nie to powiedzcie co tu zamienic :) wiem ze w treningu ciezkim dosyc duzo serii ale mi tak odpowiada :) Pozdro

Podbijam, nikt nie jest w stanie pomóc ??

nie idzie ci bo moze za czesto cwiczysz tą klate ??

ja bym radzil raz w tygodniu jakis standard

wycisk płaska 6,4,4,2
wycisk hantle skos 3x10
porecze/wycisk wąsko 3x

wlasnie dlatego teraz chce zrobic 2x w tygodniu, bo cwiczylem ja raz w tygodniu i mi nie szlo :) tzn szlo,ale nie tak jakbym chcial nie mowie odrazu o niewiadomo jakiej progresji ale klatka w porownaniu do moich plecow barkow i nog srasznie odstaje

Ciezko:
Plaska 5,4,3,3,2,2
wyciskanie wasko 6,6,4,4 (na szer barkow)
Francus lezac 8,8,6
porecze 2x max

Lekko:
plasko dynamika 60kg 3powt 6s
skos sztangą 8,8,8
francus lezac 8,8,6


Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-16 02:42:15

Jeśli już chcesz robić zakres 5-1p to pamiętaj aby robić progres z treningu na trening bo jak będziesz cały czas jechał na pełnej "piździe" i maksymalnych obrotach to sie zajedziesz.

zrobilem ten trening co mały mi podpowiedzial :) i weszlo ladnie, zakwasy mam cholerne :) elegancko o to chodzilo:)

co to za ćwiczenie poręcze chodzi moze o to?

tak o to inaczej tzw.dipsy

aha bo myslalem ze to raczej na triceps cwiczenie jest

bo to w sumie jest na triceps, co prawda klatka tez sie angazuje ale ja bardziej czuje tricki przy tym:)