Dieta redukcyjna do oceny.

Dieta układana pod endomorfika ważącego ~ 65 kg. 3,5b/kg ; 1,7ww/kg ; 0,3t/kg . Wiem, że niezbyt smaczna, ale ma być skuteczna, mocno termogeniczna i antykataboliczna. Stąd specjalnie zawyżona ilość białka. W celu uzupełnienia tłuszczy w diecie 12 g O3 dziennie.



Śniadanie 7.00 ( 28 w 38 b 4 t) - 300 kcal
Owsianka 40 g ( 25 W 5 B 3 T) + 300 G białka z jaja w postaci jajecznicy (33 B 1 T 3 W)

II Śniadanie 9.30 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal
Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W)

III Śniadanie 12.00 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal
Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W)

IV Śniadanie 12.00 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal
Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W)

Obiad 17.00 ( 41,5 B + 22 W + 3 T) - 281 kcal
25 g ryzu brazowego (2 B 1 T 19 W) + 200 G indyka (37 B 2 T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2,5 B 0 T)

Kolacja 19.30 (37 B 6 W 1 T) - 181 kcal
Tuńczyk 130 G (32 B 1 T 0 W) + 200 G brokuł ( 6 W 5 B)

Przed snem 22.00 (37 B 1 T 5 W) - 177 kcal
Night Protein Blend 50 G (37 B 1 T 5 W)


Razem - 246 B 121 W 24 T = 1684 kcal



Układając dietę próbowałem się wzorować na :
https://www.sfd.pl/REDUKCJA_TKANKI_TLUSZCZOWEJ-t189135.html


Pozdrawiam i z góry dziękuję za konstruktywną krytykę i pomoc

"Wasa sport" zastąp ryżem brązowym, makaronem graham/pełne ziarno, kaszą gryczaną, kaszą jęczmienną perłową (ig 25 wg tabel "jedz dobrze"!!!).

Na temat reszty (rozkład makroskładników) się nie wypowiem

Powodzenia!

zdecydowanie za dużo białka za mało tłuszczu!!!!!!

A jakieś inne sugestie odnośnie diety ? Co złego jest w tak dużej ilości białka ? Jako, iż jest to redukcja, to specjalnie aż tak zawyżam bilans azotowy względem energetycznego.

Za malo tluszczu, daj tlusCze zmniejsZ białko

Do jakiej ilości zwiększyć spożycie tłuszczu ?

0.8-1.5g/kg

Śniadanie 7.00 ( 28 w 38 b 4 t) – 300 kcal
Owsianka 40 g ( 25 W 5 B 3 T) + 300 G białka z jaja (33 B 1 T 3 W)

II Śniadanie 9.30 (10 W 29 B 5 T) – 201 kcal
10 g ryzu brazowego (1 B 0 T 8 W) + 150 g indyka (27 B 1 T ) + pomidor (1 B 2 W) + 4 g oliwy (4 T)

II Śniadanie 9.30 (10 W 29 B 5 T) – 201 kcal
10 g ryzu brazowego (1 B 0 T 8 W) + 150 g indyka (27 B 1 T ) + pomidor (1 B 2 W) + 4 g oliwy (4 T)

II Śniadanie 9.30 (10 W 29 B 5 T) – 201 kcal
10 g ryzu brazowego (1 B 0 T 8 W) + 150 g indyka (27 B 1 T ) + pomidor (1 B 2 W) + 4 g oliwy (4 T)

Obiad 17.00 ( 41,5 B + 22 W + 3 T) – 281 kcal
25 g ryzu brazowego (2 B 0,5 T 19 W) + 200 G indyka (37 B 2 T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2,5 B 0 T)

Kolacja 19.30 (37 B 6 W 1 T) – 181 kcal
Tuńczyk 130 G (32 B 1 T 0 W) + 200 G brokuł ( 6 W 5 B)

Przed snem 22.00 (37 B 1 T 5 W) – 177 kcal
Night Protein Blend 50 G (37 B 1 T 5 W)



Teraz wygląda to lepiej ?

65kg? Ile masz wzrostu ? Za dużo chleba ogólnie i astronomiczna ilość białka. Spróbuj zrobić aby była praktyczniejsza, nie koniecznie tak rygorystyczna bo w efekcie szybko Ci sie może znudzić. Za mało na śniadanie. Śniadanie rozkręca metabolizm na cały dzień. Śniadanie powinno stanowić ok 30-35% dziennego zapotrzebowania. Bogate w węgle białko tłuszcze.

Już lepiej kup sobie probiotyki bo od takiej ilośći białka przez tydzień będziesz brudził toalete 3 razy dziennie

5 posilek to potreningowy? Wlasnie w takim tluszczy nie powinno byc,wiec jezeli tak to dobrze.
Na kolacje i przed snem tluszcz tez moze byc.
Nie jedz ciagle ryzu ale i kasze,platki zbozowe,makaron razowy,pelnoziarnisty
Dodaj orzechy,nasiona i urozmaicaj ich rodzaje.
Daj czasem tlusciejsza rybe.Dieta nie jest na 1 dzien.


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-15 06:35:07