Redukcja - początkujący

Witam jest to mój pierwszy post na forum, więc na początku witam wszystkich.

Może na początku przedstawię swój problem ważę 98kg, mierzę około 183cm i mam 18 lat, moim zadaniem jest redukcja do około 80kg. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal: 98kg*24=2352, 2352*1,1=2587. Moim planem jest redukcja więc obniżam moje zapotrzebowanie o 300kcal więc wychodzi mi 2200kcal. Teraz przechodzę do wyliczania makroskładników.

Białko:
Przyjmuje że na kilogram masy ciała daję 2g białka, czyli 98kg*2g=196g białka. 1g białka to 4kcal to jest: 196g*4kcal=784kcal

Węglowodany:
Przyjmuję że na kilogram masy ciała daję 1,5g węglowodanów, czyli 98kg*1,5g=147g. 1g węglowodanów to około 4kcal to jest: 147*4kcal=588kcal

Tłuszcze:
Tłuszcze stanowią resztę zapotrzebowania czyli 2200kcal-784kcal-588kcal=828kcal
1g tłuszczu to 9kcal to jest 828:9kcal=92g

Posiłki:
Planuję jeść 5 posiłków:
1. 7:00 - śniadanie
2. 10:30
3. 13:30 - obiad
4. 16:30
5. 19:30 -kolacja

Niestety treningów siłowych nie mogę wykonywać ze względu na kontuzje ręki, ale treningi tlenowe jak najbardziej, ale niestety dopiero w godzinach od 20:00 do 23:00, Do tego dorzucę A6W.

Teraz kolejne pytanie na temat ułożenie jadłospisu czy mogę np. powtarzać jadłospis z poniedziałku dajmy na to w czwartek, z wtorku w piątek itd. Czy lepiej by było jeżeli każdy dzień miałby inny jadłospis?
Co mogę podawać na śniadanie bo inne posiłki to pikuś, ale codziennie jeść płatki to może być nudne i szybko zniechęcić do diety.

Jeżeli gdzieś są błędy to proszę o poprawienie jeżeli wszystko będzie dobrze to napiszę jadłospis i go wrzucę. Z góry dziękuję wszystkim którzy mi pomogą.

Pozdrawiam.

Możesz jeść codziennie prawie to samo, niczym się nie przejmuj.

Śniadanie: płatki górskie zalane wrzatkiem (żeby rozmiękły), do tego 2 jajka, odrobina mleka. Doprawiam i mieszam. Z tego robię omlet. Nie znudziło mi się przez 30 dni ;)

Ok, dzięki za przepis, na pewno skorzystam, a te moje wyliczenia są dobre? czy powinny być robione pod wagę jaką chcę osiągnąć?

Za dużo kcal na pewno nie masz, spokojna głowa. Prędzej ktoś Ci doradzi podniesienie niż obcięcie kalorii :]

Na długo treningi siłowe odpadają?
Nie zapomnij o interwałowych ćwiczeniach, są niezwykle pomocne przy zrzucaniu tłuszczu.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha na razie sobie daruj, nie są zbyt pomocne przy spalaniu tłuszczu, zostaw to sobie na później, gdy będziesz miał mniej fatu.

Trening siłowy odpada gdzieś tak myślę że na miesiąc. Ok jeżeli interawał będzie lepszy od a6w to przystąpię do niego.
A więc zaczynam układać jadłospis na takie makroskładniki:
- 196g białka
- 147g węglowodanów
- 125g tłuszczu (podniosłem to bo na razie robię dietę do swojego poziomu 2500kcal, najwyżej później wszystko obniżę do 2300kcal.)

Myślę że na jutro powinien być jadłospis gotowy wrzucę go i myśle że znajdą się dobrzy ludzie którzy go ocenia :)

Pozdrawiam

Węglowodany złożone uwzględnij na śniadanie i bezpośrednio po treningu aerobowym (przy założeniu że będzie to min. 30 minut)

Jednak ta dieta mnie chyba przerosła :( Myślę nad kupnem diety. Jakie strony polecacie? Ja myślałem nad [www.darkthorn.republika.pl]