Ważne pytania o wyskok

mam pare pytan odnosnie wyskoku treningów itp.Chcialbym żeby wypowiedział sie ktos kto miał kidykolwiek stycznośc z tym o co bede pytał.a więc : jesli ktoś cwiczył aa3 to jakie dał mu efekty ile cm.Ja jestem w 4 tygodniu i nie widze wogole zadnych efektów>mam 16 lat 175 cm wzrosty i 50 wyskoku.Kolana jak narzie mnie nie bola. jeśli nie ten program to co może mi ktos poradzić.Coś sprawdzonego i pewnego prosze o pomoc

moze sprobowalbys czegos ze sztanga?
na pewno dalaby ci wiecej niz aa3

Nie widzisz efektów, więc przerwij i weź się za coś normalnego, bo to nie jest program z tych dających efekty ;). Ja kiedyś zauważyłem jedynie poprawę muskulatury nóg. Polecam ten artykuł.
https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html 

Zaczełem jeden z programów treningowych poprawiających skoczność. Mam pytanko, a mianowicie jeżeli sie dobrze orientuje to ćwierćskok polega na zejściu do półprzysiadu wybiciu się w góre i wylądowaniu w prostej pozycji na palcach, a ja przetestowalem nieco inną wersję w większości jest ona taka sama tyle, że przy lądowaniu schodze do pozycji półprzysiadu tak jak przy wybiciu i po serii złożonej z 20 powtórzeń czuć ból w udach to znaczy, że pracują mocniej, ale nie ma mowy żeby zrobic w takiej wersji 2x 350 powtórzeń. I tu stawiam moje pytanie czy bardziej opłaca się robic załóżmy 2x 100 powtórzeń w wersji "trudniejszej" czy normalnie a więcej. O ile mi wiadomo, a raczej z tego co przeczytałem na tym forum za wyskok odpowiedzialne są mięśnie, które wykonują maksymalną pracę w krótkim czasie więc wskazywałoby to na to, że chyba lepiej wyonywac te cięższe ćwierćskoki ale w mniejszej ilości, ale może się mylę, dlatego prosiłbym o pomoc wszystkich, którzy lepiej orientują sie w skakaniu niż ja.

Chyba jednak nie za bardzo się wczytałeś w to forum... Nie rób takich treningów, po prostu.