Kalorie [kcal] 2665,6
Białko [g] 107,1 \1,7[g]na kilogram masy ciała
Tłuszcze [g] 126 \2,0 [g]na kilogram masy ciała
Węglowodany [g] 276 \4,4 [g]na kilogram masy ciała
-----------------------------------------------------------
1 Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane 100[g]
-Mleko 0,5% 250[g]
-Rodzynki suszone 30[g]
[B]:21 // [T]:12 // [WW]:94
------------------------------------------------------------
2 Śniadanie 2 10:30
-Chleb żytni razowy 160[g]
-Ser twarogowy tłusty 60[g]
-Pomidor 30[g]
[B]:20 // [T]:9 // [WW]:76
----------------------------------------------------------------
3 Przed treningowy i tutaj mam problem bo dopiero o 15:00-15:30
-Ryż brązowy 100[g]
-Tuńczyk w sosie własnym 65[g]
-Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65[g]
[B]:21 // [T]:3 // [WW]:68
--------------------------------------------------------
4 Po treningowy 17:00-17:30
-Ryż biały 100[g]
-Tuńczyk w wodzie 65[g]
-Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65[g]
-Oliwa z oliwek 10[g]
[B]:19 // [T]:11 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
5 Będzie to obiad domowy
------------------------------------------------------------
6 Kolacja
-Jaja gotowane 240[g](4 sztuki)
-Oliwa z oliwek 10[g]
[B]:24 // [T]:28 // [WW]:1
-------------------------------------------------------
Sumując : [B]:105 // [T]:63 // [WW]:316
1.Jest sens w ogóle to poprawiać ?Czy ta "dieta" się do niczego nie nadaje ?
2.Co z zrobić z dużym odstępem między śniadaniem 2 a posiłkiem przed treningowym ?
3.Brakuje mi dużo tłuszczów(bo aż 63[g]), nie wiem czym je uzupełnić.
4.Mam nadwyżkę węgli 40[g], czy muszę to zmniejszyć ?
POMOCY