Dieta do poprawy.

Pomóżcie mi ja poprawić.
Kalorie [kcal] 2665,6
Białko [g] 107,1 \1,7[g]na kilogram masy ciała
Tłuszcze [g] 126 \2,0 [g]na kilogram masy ciała
Węglowodany [g] 276 \4,4 [g]na kilogram masy ciała
-----------------------------------------------------------
1 Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane 100[g]
-Mleko 0,5% 250[g]
-Rodzynki suszone 30[g]

[B]:21 // [T]:12 // [WW]:94
------------------------------------------------------------
2 Śniadanie 2 10:30
-Chleb żytni razowy 160[g]
-Ser twarogowy tłusty 60[g]
-Pomidor 30[g]

[B]:20 // [T]:9 // [WW]:76
----------------------------------------------------------------
3 Przed treningowy i tutaj mam problem bo dopiero o 15:00-15:30

-Ryż brązowy 100[g]
-Tuńczyk w sosie własnym 65[g]
-Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65[g]

[B]:21 // [T]:3 // [WW]:68
--------------------------------------------------------
4 Po treningowy 17:00-17:30

-Ryż biały 100[g]
-Tuńczyk w wodzie 65[g]
-Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65[g]
-Oliwa z oliwek 10[g]

[B]:19 // [T]:11 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
5 Będzie to obiad domowy
------------------------------------------------------------
6 Kolacja

-Jaja gotowane 240[g](4 sztuki)
-Oliwa z oliwek 10[g]

[B]:24 // [T]:28 // [WW]:1
-------------------------------------------------------
Sumując : [B]:105 // [T]:63 // [WW]:316

1.Jest sens w ogóle to poprawiać ?Czy ta "dieta" się do niczego nie nadaje ?
2.Co z zrobić z dużym odstępem między śniadaniem 2 a posiłkiem przed treningowym ?
3.Brakuje mi dużo tłuszczów(bo aż 63[g]), nie wiem czym je uzupełnić.
4.Mam nadwyżkę węgli 40[g], czy muszę to zmniejszyć ?

POMOCY

. chwilka

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 19:04:23

Pomóżcie mi ja poprawić.
Kalorie [kcal] 2665,6
Białko [g] 107,1 \1,7[g]na kilogram masy ciała
Tłuszcze [g] 126 \2,0 [g]na kilogram masy ciała
Węglowodany [g] 276 \4,4 [g]na kilogram masy ciała
-----------------------------------------------------------
1 Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane 100[g]
-Mleko 0,5% 250[g]
-Rodzynki suszone 30[g]

[B]:21 // [T]:12 // [WW]:94
dorzuć źródło dobrego białka typu jajko.mozesz wrzucic oliwe z oliwek,nawet z 20ml
------------------------------------------------------------
2 Śniadanie 2 10:30
-Chleb żytni razowy 160[g]
-Ser twarogowy tłusty 60[g]
-Pomidor 30[g]

[B]:20 // [T]:9 // [WW]:76
daj wiecej sera białego bo masz duża przerwę między posiłkami.co tak mało pomidorka;p +orzechy włoskie
----------------------------------------------------------------
3 Przed treningowy i tutaj mam problem bo dopiero o 15:00-15:30

-Ryż brązowy 100[g]
-Tuńczyk w sosie własnym 65[g]
-Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65[g]
ok.

[B]:21 // [T]:3 // [WW]:68
--------------------------------------------------------
4 Po treningowy 17:00-17:30

-Ryż biały 100[g]
-Tuńczyk w wodzie 65[g]
-Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65[g]
-Oliwa z oliwek 10[g]
wyrzuc oliwe.w poteningowym unikamy tłuszczów
[B]:19 // [T]:11 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
5 Będzie to obiad domowy
jak mus to mus;D
------------------------------------------------------------
6 Kolacja

-Jaja gotowane 240[g](4 sztuki)
-Oliwa z oliwek 10[g]
[B]:24 // [T]:28 // [WW]:1
ok
-------------------------------------------------------
Sumując : [B]:105 // [T]:63 // [WW]:316

1.Jest sens w ogóle to poprawiać ?Czy ta "dieta" się do niczego nie nadaje ?
jest nie najgorzej
2.Co z zrobić z dużym odstępem między śniadaniem 2 a posiłkiem przed treningowym ?
jesli nie da sie nic zrobic zeby nie bylo miedzy nimi takiej orznicy to twarog jest bdb rozwiazaniem
3.Brakuje mi dużo tłuszczów(bo aż 63[g]), nie wiem czym je uzupełnić.
brakuje bo niewiem czemu dales az 2g na kilogram masy ciała
4.Mam nadwyżkę węgli 40[g], czy muszę to zmniejszyć ?
nie masz nadwyzki,zapotrzebowanie na weglowodany wacha sie od 4 do nawet 7 czy 8 gram weglowdanow na kilogram masy ciala
POMOCY

pomożemy ;D

jakie masz zaoptrzebowanie kaloryczne?

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 19:10:34

On piszę, że 2600cal.
Coś mi się tu nie zgadza. 107g białka i 200++ wegli i taki tłuszcz.
Co to za dieta?

Pisze u góry 2665,6[kcal]. Właśnie pomyliłem się z serem twarogowym dawałem po 100[g] :).A jeżeli naprawdę mozolnie mi idzie to jedzenie rano i raczej nie jestem wstanie tyle pochłonąć, to masz jakąś rade na to ?. Zapomniałem napisać cel diety masa,typ budowy ektomorfik dlatego poziom tłuszczów jest tak duży , a zapotrzebowanie wyliczałem za pomocą arkuszu Vitalmaxa.Coocaine zgadza się napisałem że brakuje mi 63[g] Tłuszczu co daje aż 537[kcal]A zapotrzebowanie i tak będzie się różnic przez to że dałem 40[g] węgli więcej i nie uwzględniłem tego w ogólnym zapotrzebowaniu.Trochę za motałem ale chyba rozumiecie mnie ?

ja bym na twoim miesjcu dał 2gramy białka na 1kg masy.1-5g tłuszczu na 1kg masy a reszta zapotrzebowania z wegli.

Dobra dobra (domyślam się że 1[g] do 1,5[g] tego tłuszczu)Za jakiś czas wrzucę poprawioną.A jak z tym śniadaniem ?Koktajle?

no mogą być koktajle jesli tak ci wygodniej;p

Tłuszczu tak z 20-30% zapotrzebowania.

przy założeniu :
1,5g tłuszczu na 1kg mc,
2g biłka na 1kg mc,
oraz 5g WW na na 1kg mc
kaloryczność pochodząca z tłuszczy wynosi 30% ogółu dostarczanych kcl

Poprawiłem trochę:

Zapotrzebowanie: 2614,5[kcal]
Białko [g] 126 \2,0[g]na kilogram masy ciała
Tłuszcze [g] 94,5 \1,5 [g]na kilogram masy ciała
Węglowodany [g] 315 \5 [g]na kilogram masy ciała
-----------------------------------------------------------
1 Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane 100[g]
-Mleko 2% 250[g]
-Rodzynki suszone 30[g]
-Oliwa z oliwek 20[g]
-Jaja gotowane 120[g][2szt.]

[B]:33 // [T]:41 // [WW]:95
------------------------------------------------------------
2 Śniadanie 2 10:30
-Chleb żytni razowy 160[g]
-Ser twarogowy tłusty 100[g]
-Pomidor 60[g]

[B]:27 // [T]:13// [WW]:78
----------------------------------------------------------------
3 Przed treningowy 15:00-15:30

-Ryż brązowy 100[g]
-Tuńczyk w sosie własnym 70[g]
-Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 70[g]
-Oliwa z oliwek 10[g]
[B]:22 // [T]:13 // [WW]:68
--------------------------------------------------------
4 Po treningowy 17:00-17:30

-Ryż biały 100[g]
-Tuńczyk w wodzie 65[g]
-Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65[g]

[B]:21 // [T]:2 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
5 Będzie to obiad domowy – żaden mus tylko po to żebym rósł
------------------------------------------------------------
6 Kolacja

-Jaja gotowane 240[g](4 sztuki)
-Oliwa z oliwek 10[g]

[B]:24 // [T]:28 // [WW]:1



-------------------------------------------------------
Sumując : [B]:127 // [T]:97 // [WW]:318
[Kcal] 2663

Przy czym białka zwierzęcego jest 28%, a roślinnego 72%
Kwasy tłuszczowe : Nasycone 30%, Jedno-Nienasycone 56%,Wielo-nasycone 14%
Błonnik 10%,Laktoza 5%,Sacharoza 2%,Skrobia 83%