składniki:
pierś z kurczaka 200g
torebka ryżu 100g brazowy jest ok
puszka ananasa w zalewie
pół puszki kukurydzy
jogurt naturalny 100ml
rodzynki jakies 20g
do smaku sól,pieprz,
przygotowanie:
Kuraka pokroić w kostke i wrzucić na rozgrzaną patelnie, pozniej wlać sok z puszki ananasa ( zostawić 2-3 łyżki na później ) tak by mięso było w calości zatopione w zalewie dusić pod przykryciem jakies 15-20 minut. Na ostatnie 5 minut dodać rodzynki i pokrojone w kostkę 4-5 plastrów ananasa. Gdy mięso jest już miękkie odlać zalewe i pozostawić wszystko do ostygnięcia. Ryż ugotować i ostudzić, dodać kukurydze i mięso z rodzynkami i ananasem. Jogurt wymieszać z resztką zalewy i dodać do potrawy. Wszystko dokładnie wymieszać i przyprawić do smaku. Najlepiej smakuje schłodzone.
wartość odżywcza w przyblizeniu
kcal-600 , białko- 35g , węglowodany- 100g , tłuszcz - 7g
maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam