jesli poradziłes sobie z zastojem to prosze o pomoc

czesc, mam w domu chantle 2x11 kg cwicze nim WSZYSTKIE mozliwe partie jednak mam watpliwosci co do cwiczen miesnia dwugłowego...
wykonuje:
1 seria rozgrzewkowa (chwyt młotkowy)
streching
4x10 młotki
4x10 uginanie naprzemienne stojac

cwicze raz w tygodniu, dieta jest w porzadku
ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby
-zwiekszyc obciazenie?
-zmniejszyc libcze powtorzen?
-3x8 mlotki 3x8 uginanie 3x8 w podporze o kolanko?
-zrobic przerwe?
-za***ac anabola x-))

i jeszcze takie dygresyjne pytanko
czy warto robic pod koniec kazdej seri na brzucha 1 powtorzenie "izometryczne"? tj. do bólu?
Z gory dzieki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: downhill i muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i głowa

Dieta: staram sie low carb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: vitalmax monohydrat + białko pro longatum

czesc, mam w domu chantle 2x11 kg cwicze nim WSZYSTKIE mozliwe partie
tu odpowiedziałeś sobie na pytanie "czemu stoje w miejscu?"
żeby pobudzić mięśnie do rozwoju to potrzebna im progresja, a skoro cykasz stale z tym samym obciążeniem ...

tak tez myslalem, a nie moglbym zamiast zwiekszyc ciezar poprostu robic wiecej powtorzeń?

Mozesz,ale masa to i wiekszy ciezar,zapisz sie na siłownie ,albo kup sztangę,po co kombinować

zwiększenie intęsywności ćwiczeń poprzez zwiększenie ilości powt. też jest dobrym bodzcem, ale za długo na tym nie pociągniesz ...
zasadniczo możesz zwiększyć ilość pow z 10 do 11 potem do 12 następnie sugerowałbym dołożyć obciążenia i zacząć znowu od 8.
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to najkorzystniejszy jest zakres powt 8-12 jeśli bez problemu zrobisz 12 powt to bez większego obciążenia się nie obejdzie.