Diata na mase dla 15latka

Witam.Mam 15 lat jestem niski i chudy, wzrost 170cm waga kolo 56kg
Za pare dni zaczynam trening domatora i tutaj moje pytanie ''Co jeść'' ułożyłem wstępny plan:
I śniadanie 7:00-płatki owsiane z mlekiem
II śniadanie 10-11-chleb razowy z jakąś wędliną
Obiad 14:00-Ryż i pierś z kurczaka
Trening 15:30
Podwieczorek 18:00- Tutaj mam problem
Kolacja-Jajecznica z 4jaj i grahamka

Proszę o pomoc!

za malo papu

to może ułożył byś mi coś lepszego

wyliczyłeś zapotrzebowanie kcl oraz zapotrzebowanie na b\t\w?

nie ,nie mam pojęcia jak to zrobić