OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 1250

Mam kilka pytan odnosnie

"OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 1250"

- czy jesli moja dieta sklada sie glownie z miesa to powinienem brac mniej jak 4 kapsulki o ktorych mowa na opakowaniu?
- czy ilosc kapsulek powinna byc dostosowana jakos do wagi? waze 60kg
- czy powinno sie wykonywac jakies badania (krwi?) w trakcie brania tego preparatu? a jesli tak to co jaki czas i jakie badanie
- kiedy jesc te kapsulki, po treningu? czytalem ze na pusty zoladek, to rano? czy kiedy..
- czy kreatyna jest niebezpieczna i trzeba bardzo uwazac z jej braniem? na jedych stronach czytam ze mozna uszkodzic nerki, na 2gich ze nie ma obawy bo wydala sie z moczem nadmiar, jaka jest wasza opinia?
- czy jakis inny suplement powinno sie do tego jesc?

tak na wszelki wypadek dodame ze jem kwas foliowy (zalecony przez lekaza w zwiazku z choroba jelit) jakby to mialo jakies znaczenie

Zmieniony przez - sfd86 w dniu 2008-09-26 16:05:35

czy jesli moja dieta sklada sie glownie z miesa to powinienem brac mniej jak 4 kapsulki o ktorych mowa na opakowaniu?

przez poczatkowy okres ~tygodnia zalecana dawke
pozniej mozesz sprobowac obnizyc

pytanie pomocnicze
co to za dieta ktora glownie sklada sie z miesa ?

czy ilosc kapsulek powinna byc dostosowana jakos do wagi? waze 60kg


tak wzgledem wagi
prosze zajrzyj usilnie do dzialu Odzywianie
tam koledzy pomoga ulozyc diete
bo podejrzewam spore braki

czy powinno sie wykonywac jakies badania (krwi?) w trakcie brania tego preparatu? a jesli tak to co jaki czas i jakie badanie


jesli nie uskarzasz sie na problemy zdrowotne NIE ma potrzeby abys robic cos dodatkowo - u osob zdrowych to bezpieczny suplement

i ostatnie pytanie, kiedy jesc te kapsulki, po treningu? czytalem ze na pusty zoladek, to rano? czy kiedy..

najwazniejsze jest to aby na treningu kreatyna byla dostepna dla komorek miesniowych
wiec przy jej stalym dostarczaniu czas ma mniejsze znaczenie
dla spokoju ducha - przed treningiem bym stawial

pytanie pomocnicze
co to za dieta ktora glownie sklada sie z miesa ?

otoz w zwiazu z choroba jelit lekarze zalecili nie jest nic z maka i malo warzyw, tak wiec glownie jem mieso ;)

a co do wagi (60kg) to mam 160cm, wiec chyba nie ma jakis specjalnych brakow (wiek 20lat) ;P - czyli powinienem normalnie brac 4 kapsulki na dobe (przed treningiem, naraz)?

co do badan krwii to i tak robie co jakis czas to moge przy okazji badac tez inne zwiazki :)

czy ew. dawke powinno obnizac sie stopniowo? np. w przy niektorych zwiazkach niebezpieczne jest obnizanie odrazu dawki, takie pytanie dodatkowe, wole wiedziec wczesniej na wszelki wypadek :)

Zmieniony przez - sfd86 w dniu 2008-09-26 16:23:26

nie widze potrzeby obizania poza ekonomia

Raczej sie o zdrowie martwilem :P, no to ok, bede bral po 4 dziennie przed treningiem :) dzieki za pomoc

jeszcze takie pytanie, bo czytam wszedzie zeby brac po treningu, to w koncu po czy przed :>? i jak brac w dni kiedy sie nie trenuje

i jakie dawki, zawsze 5g?

https://www.sfd.pl/Kreatyna_-_Problem_!_Pytaj_!!-t107114.html

tutaj np czytam

Bez fazy nasycenia:
Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.

a z nowu na opakowaniu zeby nie przekraczac 5g no to juz nie wiem jak to robic :P

Zmieniony przez - sfd86 w dniu 2008-09-27 02:08:36

odpowiedz co do czasu brania masz wyzej

co do dawek rowniez
jesli spozywasz duzo miesa i planujesz dluzsza suplementacje kreatyna - polecam
dawka 5 g jest dawka dla wygody - lyzeczka
dla Ciebie nawet 3 g ~0,5 lyzeczki bedzie OK - po pierwszym tygodniu

no to jeszcze tak sie upewnie,
biore 3 kapsulki naczczo, 3 przed treningiem, w dni kiedy nie trenuje biore tylko 3 naczczo, dobrze?

...zwiekszyłbym do czterech na porcję- szczególnie zaś w nietren. bo wtedy jest dość mało tej kreatyny.

no ale tam na opakowaniu pisze 4 na dzien i zeby nie przekraczac, to moge 8 (w 2 porcjach po 4) brac przy wadze 60kg?

możesz nbrać i 2x3 kaps. w tren., w nietr. jednakże zwiekszyłbym do 4-ech.
albo jak wspomniałem w każdym przypadku po 4.
możesz tak dawkowac i przy tej wadze- w sumie nie jestem w stanie[ze swojego punktu widzenia] napisac dlaczego jest takie skromne dawkowanie zalecane, jest to troszke mylące- bo jak w twoim przypadku ktoś mioże pomysleć, że wieksza[wtedy standardowa właściwie] dawka może zaszkodzic