Prosze o wypowiedzi:)

Witam mam prawie 17 lat od 7 miesięcy chodze na siłownie, pierwsze 2 miesiące to była ogólnorozwojówka a następne rzeźba błąd:/ hehe a od 3 miesięcy robie mase, i jak narazie to 77 kg wagi, 173 cm wzrostu, 100 cm klatka biceps 36, udo 61, w zeszłym tygodniu skończyłem cykl kreatyny, i teraz biore białeczko, i mój rekordzik to 72.5 kg jak narazie no i teraz chce zacząć robić trening na siłe, myślicie że dużo przybędzie siły jak zaczne trening i dożuce cykl kreatyny?? Prosze o wypowiedzi

na tym planie z zastosowaniem kreatyny spewnoscia ci skoczy 15kg

1. Pierwszy tydzień

· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Środa
80% mc x 3 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
80% mc x 6 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

· Środa
80% mc x 2 - 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
95% mc x 3 - 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian

"mój rekordzik to 72.5 kg jak narazie" moze podaj w jakim ćwiczeniu? na biceps czy jak?
myślimy ze rób mase jeszcze

to w pasie ile masz?
86 w profilu to gdzie te miecho jak 77kg?

Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2008-10-01 22:04:23

No na klate:d na biceps hoho xD No z rana tyle mam:P a tak to pod wieczór to 89 :( w pasie strasznie źle jest:/ ale cóż nie będzie się miało fajnego brzucha jak się robi na mase, a może dobrze by było teraz zrobić trening łączony mase z siłą co myślisz?? bo wiesz chciał bym 80 pchnąć w grudniu:) A za roczek 100 kg na 18 -nstke xD

na klate ,rób dalej masę potem jak złapiesz trochę stażu ,wes może ten 6 tygodniowy trening po nim przeważnie skacze sporo siła

Wszystko zależy od tego jakie masz priorytety, możesz też robić masę z większym nastawieniem na siłę klaty.

piotrekzx no ale ta masa trochu mi się znudziła hehe bo na tą siłe wiadomo że lepiej człowiek prezentuje się ze sztanga wzioł bym 60-65 na serie i wogule siła skacze a słyszałem że przy tym też masa leci.....

nom może rób tą obcje 6 ruchów to i siła poleci

Wiesz mojim piorytetem to wyrobić sie na takiego miśka:) ogólnie chce być wielki xD Wiecie o co chodzi:D tylko przy tym przypilnować brzuch chce:) nie tak jak te koksy wielkie mają klate łapy wielkie i brzuch większy od klaty..... I czekam aż mnie jeszcze podciągnie tak do 180 cm....

No właśnie chyba musze zmienić plan i porobić tą siłe

No i do tych piorytetów wyciskać jak największe ciężary ale dobrą techniką.