Jak Boli To Rośnie!
...
Napisał(a)
Witam mam prawie 17 lat od 7 miesięcy chodze na siłownie, pierwsze 2 miesiące to była ogólnorozwojówka a następne rzeźba błąd:/ hehe a od 3 miesięcy robie mase, i jak narazie to 77 kg wagi, 173 cm wzrostu, 100 cm klatka biceps 36, udo 61, w zeszłym tygodniu skończyłem cykl kreatyny, i teraz biore białeczko, i mój rekordzik to 72.5 kg jak narazie no i teraz chce zacząć robić trening na siłe, myślicie że dużo przybędzie siły jak zaczne trening i dożuce cykl kreatyny?? Prosze o wypowiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
na tym planie z zastosowaniem kreatyny spewnoscia ci skoczy 15kg
1. Pierwszy tydzień
· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii
· Środa
80% mc x 3 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii
2. Drugi tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
80% mc x 6 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii
· Środa
80% mc x 2 - 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie
5. Piąty tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
95% mc x 3 - 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
1. Pierwszy tydzień
· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii
· Środa
80% mc x 3 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii
2. Drugi tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
80% mc x 6 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii
· Środa
80% mc x 2 - 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie
5. Piąty tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
95% mc x 3 - 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
...
Napisał(a)
"mój rekordzik to 72.5 kg jak narazie" moze podaj w jakim ćwiczeniu? na biceps czy jak?
myślimy ze rób mase jeszcze
myślimy ze rób mase jeszcze
Pozdrawiam MIC
...
Napisał(a)
to w pasie ile masz?
86 w profilu to gdzie te miecho jak 77kg?
Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2008-10-01 22:04:23
86 w profilu to gdzie te miecho jak 77kg?
Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2008-10-01 22:04:23
...
Napisał(a)
No na klate:d na biceps hoho xD No z rana tyle mam:P a tak to pod wieczór to 89 :( w pasie strasznie źle jest:/ ale cóż nie będzie się miało fajnego brzucha jak się robi na mase, a może dobrze by było teraz zrobić trening łączony mase z siłą co myślisz?? bo wiesz chciał bym 80 pchnąć w grudniu:) A za roczek 100 kg na 18 -nstke xD
Jak Boli To Rośnie!
...
Napisał(a)
na klate ,rób dalej masę potem jak złapiesz trochę stażu ,wes może ten 6 tygodniowy trening po nim przeważnie skacze sporo siła
...
Napisał(a)
Wszystko zależy od tego jakie masz priorytety, możesz też robić masę z większym nastawieniem na siłę klaty.
Pozdrawiam MIC
...
Napisał(a)
piotrekzx no ale ta masa trochu mi się znudziła hehe bo na tą siłe wiadomo że lepiej człowiek prezentuje się ze sztanga wzioł bym 60-65 na serie i wogule siła skacze a słyszałem że przy tym też masa leci.....
Jak Boli To Rośnie!
...
Napisał(a)
Wiesz mojim piorytetem to wyrobić sie na takiego miśka:) ogólnie chce być wielki xD Wiecie o co chodzi:D tylko przy tym przypilnować brzuch chce:) nie tak jak te koksy wielkie mają klate łapy wielkie i brzuch większy od klaty..... I czekam aż mnie jeszcze podciągnie tak do 180 cm....
Jak Boli To Rośnie!
...
Napisał(a)
No właśnie chyba musze zmienić plan i porobić tą siłe
Jak Boli To Rośnie!
...
Napisał(a)
No i do tych piorytetów wyciskać jak największe ciężary ale dobrą techniką.
Jak Boli To Rośnie!
Polecane artykuły