FBW do oceny - zapraszam

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki na maszynie 1s
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s
- podciąganie końca sztangi w opadnie 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Tricepsy:
-prostowanie ramienia nachwytem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-spinanie kolan w leżeniu plasku 5 s


Plan B

Klatka piersiowa:
- wyściskanie sztangi skos 3 s
- rozpiętki na maszynie 1s
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s
- ściąganie drążka wyciągu górnego w sadze szerokim nachwytem 3 s
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
-spinanie kolan w leżeniu plasku 5 s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: żadne

i to ma byc fbw?

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html
wzorowałem sie na tym więc chyba nie podlega watpliwosci:) prosze o [i]ocene kogos kompetentnego

nie wiem czy uznasz mnie za kompetentnego, ale pozwole sobie ocenic: 4/10.

obecnie na forum poleca sie mniej rozbudowane fbw. np.

przysiad
mc
wyciskanie lezac
drazek
wyciskanie na barki

jesli Ci malo dodaj:
wioslowanie
wyciskanie francuskie
uginanie ze sztanga

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 17:37:09

ok dziekuje, takiej odpowiedzi oczekiwalem;]

Jak jeden zestaw to

przysiad
wiosłowanie
wyciskanie lezac
wyciskanie na barki

Łączenie mc i przysiadów to nierozsądne planowanie