Jak zrobić się szerszym (jak zdobyć masę) {NOWY!}

Witam!
Jestem tu nowy i mam takie pytanko!
Potrzebuje zdobyć sporo masy i nabrać na wadzę.
Szukałem w szukajce ale nic konkretengo nie znalazłem
DANE:
Wzrost: 193
Waga: 77
Wiek: 18

Co brać, jak ćwiczyć, co i jak jeść i inne...

Prosze, pomocy!

poczytaj te posty pomoga ci

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Dzięki bardzo! Ale prosze was o fachową opinię i o wasze rady!

przejzales link od kolesia08 ?
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
przecyztaj chociaz to i powinienes juz wiedziec o i jak,kiedy sie z tym zpaoznasz sprobuj ulozyc diete i daj nam ja do sprawdzenia,nikt za ciebie tego nie zrobi