HST do poprawki//////////

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jezeli Twoj ciezar maksymalny w 5tkac to 80kg to oddajesz 5% np do 85kg i robisz 3 powtorzenia i 2 pomaga Ci ktos. Mogles tez nabrac tyle sily ze sam wykonasz 5 powt wtedy mozesz cwiczyc takim ceizarm lub w nastepnym treningu dodac jescze troche. Pamietaj, ze negatywy to zaawansowany trening i ningdy nie mozan zapomniec o rogrzewce. Ponadto nie rob negatywow w przysiadach , martwym ciagu i innych kontuzjogennych cwiczeniach,

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

hrynio92

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18459

Ok przysiady bede robil takim ciezarem jak w 5-tkach. A np. z bicepsem czy tricepsem i innymi malymi partiami to jak mi ma partner wtedy pomagac? nie da sie. Wiec rozumiem ze mam cwiczyc maxymalnym ciezarem z 5-tek tak? czy inaczej?

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

...

Adramel

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320

Jak masz problemy z kręgosłupem to w negatywach odpóść sobie przysiady, i każde inne ćwiczenie przy którym boli cię kręgosłup.

A co do cieżaru w negatywach to ja robie tak. W pierwszym treningu dodaje sobie 5% do maxu z piątek, i robie tyle ile dam sam rade. Przeważnie są to 4 ruchy. Na kolejnym treningu często daje rade już 5 powtórzeń wykonać, ewentualnie spomagam się lekki "oszukaniem", czyli np na klate robię lekki mostek i/lub odbijam lekko od klatki, tak by wymusić ten 5 ruch. Jak uda mi się zaliczyć 5 powtórzeń, dokładam ciężar, i historia się powtarza.

Przeważnie przez 2-3 treningi bez problemu uda ci się zwiększyć cieżąr po za maxy z 5tek. I wtedy jak dajesz rade to po prostu zwiększasz cieżar aż dojdziesz do takiego którym dasz rade zrobić tylko 4 powtórzenie. Wtedy zatrzymujesz się i czekasz aż uda ci się wykonać 5 powtórzeń.

Przy negatywach warto w ogóle zrezygnować z ćwiczeń na mniejsze grupy jak np. bicepsy...

...

hrynio92

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18459

Czyli ze mam w ogole malych nie robic?
Nie za bardzo mi sie to widzi rezygnowac z malych parti. Moim priorytetem byl biceps

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

...

hrynio92

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18459

Ludziska wczoraj skonczylem 5-tki (o efektach treningu napisze pozniej) i jest taka sprawa ze na srode czwartek piatek zabieraja mnie do szpitala. I chcce zaczac negatywy jutro (niedziela) bo wtedy opuszcze tylko jeden trening a jesli zaczne normalnie opuzcze 2 treningi. Mysle ze to dobre rozwiazanie

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mozesz tak smialo jak wiesz ze dasz rade, jak nie mozesz zakonczyc i akurat zrobic roztrenowanie. Decyzja nalezy do Ciebie.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-27 15:36:08

...

hrynio92

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18459

Mysle ze dam rade chociaz po 5-tkach miesnie niezle czuje

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

...

Grzecho17

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 137

Zmieniony przez - Grzecho17 w dniu 2008-09-27 21:07:50

...

hrynio92

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18459

Mam takie pytanie - jak najlepiej cwiczyc po cyklu hst? Poc cyklu robie przerwe od krety gdzies z poltora miecha czyli gdzies tak w polowie listopada zaczynam nowe hst. No i jak mam cwiczyc przez ten okres rozumiem ze jakos lightowo ?

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Jezeli przypasowal Ci trening HST, po zakoczeniu trenigow albo w fazie osttaniego tygodnia negatywow mierzysz nowe maksy, zapisujesz i robisz 2tyg odpoczynku, czyli nie trenujesz. Po tym mozesz juz zaczynac nowy cykl HST z nowymi maksami. Jezeli suplemnetacja kreatyna jest stala kontynuujesz ja, jezeli nie roztrenowanie i nastepny HST robisz bez kreatyny.