Chce się sprawdzić :))

Witam.Przez najbliższy okres chciałem się przerzucić bardziej na trening siłowy(ogólnie ćwiczę bardziej dla sylwetki niż dla osiągów.)Chciałbym taki treinng pociągnąć z 2 miesiące.Chce się sprawdzić ile można ze mnie "wycisnąć" :P heh
MOje pytanie to jak się przestawić tzn odrazu zejść z ok 12 powtórzeń(np na klate)do ok 6?? ogólnie rzecz biorąc nie mam doświadczenia w takim treningu.
Jeszcze pytanie co do chwytu sztangi przy wyciskaniu..wydaje mi się że robię to dość wąsko(trochę szerzej niż barki)zwiększyć rozstaw rąk?? da mi to lepszy efekt tzn pozwoli mi więcej wycisnąć??

Rozstaw rąk gdzieś 80 cm. W profilu widzę, że do słabych nie należysz

W sumie to możesz dać od razu 6 pow. Najlepiej 6x6, a następnie schodzić coraz niżej takim sposobem, że jeżeli nie dasz rady zrobić 6 pow. na określonym ciężarze to schodzisz na 5 pow. i tak do 3 pow. Można dodać jeszcze jakieś negatywy, bo masz spory staż. Można to potraktować jako cykl siłowy, a po skończeniu jego znowu przejśc do robienia masy~!

Na wstępie sog za zainteresowanie i pomoc;)

hmm... powiedzmy że będę tak robił przez jakiś czas a co później.. odpocząć z tydzień dwa i się sprawdzić??

2 miechy to za krotko... 2 miesiace to bylby trening przygotowawczy zebys sie nie zajechal na normalnej metodzie silowej

tylko wiesz ja nie chce zostać trójboistą:)idę bardziej w stronę kulturystyki tylko chciałbym teraz dać jakiś inny bodziec dla mięśni i trochę podciągnąć siłę:) a później wrócić do jak dla mnie "normalnych" treningów:)

ps : Kuba_SnK imponujące wyniki siłowe:)

Zmieniony przez - DamianX w dniu 2008-09-28 15:03:59

Zgadzam się z Kubą. Oczywiście możesz wskoczyć na 8-4powt ale potrzeba trochę czasu, żeby się dobrze wkręcić na siłówce.

PS: Gwarantuję Ci, że po siaach na 5x5(niewżne czy w progresie czy w stałym ciężarem) wywali Ci uda w kosmos

Pewnie macie racje...hmm..może tak zrobię ża przerzucę się na trening siłowy i być może mi się tak spodoba że zostanę przy nim:):P
na dzień dzisiejszy bardziej zależy mi na wyglądzie niż sile ale tak jak pisałem być może się tym zarażę :)

mówisz że uda wywali mi w kosmos... z jednej strony dobrze z drugiej źle:P zaczyna mi to przeszkadzać(np przy zakupie spodni:/)

Swoją drogą po treningu siłowym na małej ilości powt na pewno masa Ci skoczy(o ile będziesz miał dodatni bilans kaloryczny). Masa to kwestia diety nie treningu. Z resztą "mocne" wielostawowe ćw(siad, wl, ciąg) możesz robić na małej ilości a jakimiś ******łami się dopompować jak lubisz

PS: Co do wyglądu to zlukaj fotki Kuby. Wygląda lepiej niż znaczna większość "kulturystów" z forum.

PS2: tutaj masz moje foty jak ważyłem 75(teraz w mniejszej kat startuję): https://www.sfd.pl/Powerlifter_Senegroth-t346175.html

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-29 00:15:53

Mam pytanie
czy trenujac trójbój ćwiczysz też biceps? Bo to teoretycznie nie pomaga w zadnym boju, a u ciebie widze bdb bicepsy. No i jak jest z brzuchem - też go ćwiczysz?
Bo ja np mam dylemat czy ćwiczyć jakos specjalnie biceps jeżeli chcę w przyszłosci wyciskać na zawodach? Bo wiadomo,że takie grupy jak triceps klatka i barki są konieczne.

chłopaki dzięki za rady:) przemyśle wszystko i biorę się do roboty:)


dexter90 ja nie ćwiczę trójboju także ćwiczę każdą partie:)
w sumie to nigdy nie zależało mi na sile aż do dnia dzisiejszego:D
z dnia na dzień coraz bardziej fascynują mnie ciężary i każdy kg na sztandze więcej.. :)

Jak mam czas i ochotę to robię 3 do 6 seryjek na biceps ale ogólnie nie przykładam do niego większej uwagi. Swoją drogą przy mojej technice ciągu podczas startu mam ręce w łokciach lekko ugięte i jak zaczynam ruch to spora siła tam działa i zdarza mi się mieć zakwasy na bicach po mc

PS: brzuch to podstawa w TS!!! Bez mocnego brzucha nie da się dużo siadać i ciągąć. Trenuj brzuch typowo siłowo na 12-6powt(na wyciągach, z obciążeniem itp)

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-04 11:05:40