Kreatyna i białko - jak brac ?

Witam wszystkich:) Zamierzam brac gain bolic 6000 i kreatyne treca normal plus (monohydrat). Problem w tym, ze gainera podobno trzeba brac okolo godziny przed treningiem i od razu po treningu. Kreatyne natomiast, na czczo, 30 minut przed treningiem (czyli okolo godziny po ostatnim posilku) i od razu po treningu. No i wlasnie tu sie rodzi problem:) Czy gainer traktowany jest jako posilek? Czy moge go wziasc godzine przed treningiem i po pol godziny kreatyne ? Tak samo po treningu. Moge wziasc jedno po drugim nie patrzac na kolejnosc? Czy w dni nietreningowe, moge wziasc gainera, np godzine przed kolacja i pozniej np 15 minut przed kolacja kreatyne?
Mam jeszcze jedno pytanko, mianowicie, kolega mowil zeby kreatyne, brac normalnie z lyzki i popijac woda. Na aukcjach allegro z kolei czytalem zeby rozrobic w 100ml wody, ale rozrabianie kreatyny srednio mi sie widzi :)

o jakiej porze dnia cwiczysz?

raczej z rana

tak mozesz łączyć gainera z kreatyną... nie ma żadnych przeciwskazań...
mozesz też wsypać proch do ust i przepić wodą... jeśli tak jest Ci wygodniej to tak rób