ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

jadłem Pierwsze 2 kesy jak milki way...potem cholera wie co ale ogolnie polecam bo dobre w smaku

Dzień 33

Wolne. :)

DZień 34

Wolne

on pisał bulka to chodziło mu o odzywke 50 na 50

na barki dałbys jakiegos drop seta rest pausa jakies takie cosik

Dzień 35

****nia straszna . Wstałem 8 . Zjadlem płatki + 2jajka . Zjadlem 2venomy ( 0,8l wody przy tym ) Zrobiłem sobie białko i pocisnałem do ... cafejki . Nie chcialo mi sie isc do szkoly . Jakis nie wyspany byłem . Noi posiedzialem w tej cafejce . Koło 12 juz wracałem tramwajem . Tak sie ****owo poczułem , na hefty mi sie zebrało , że wysiadłem 2 przystanki zeby sobie zaczerpnac powietrza ( ) . Doszedlem z buta na siłke . W sumie lajtowo były na siłce ale jakiś zamulony byłem .

- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 80 90 100 95
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 17kg 19 21 21
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 11kg 11kg 13 13
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 8 8 27,5 32,5 37,5 37,5
- ściaganie drązka wyciagu gornego 12x5p 10x6p 8x7p 6x9p

Po tym jak sie do dupy czułem w tramwaju myślałem , że będzie straszna kupa ... ale nie było tak źle . Przy tricepsie dobra pompa była , przy klatce za krotkie przerwy chyba jeszcze robie .
Na koniec zrobilem brzuch .
Noi potem znowu jakoś mnie zmuliło w szatni
Ogółnie strasznie z***any dzień . Dodatkowo w***alem 800 zeta na pokerze ( ****a ) .

Pzdro

Dzien 36

Wolne ,
Dzisiaj poczytaj jeszcze o odzywianiu itd i przygotuje diete , którą będe w 100% przestrzegał !

hrhrhr nie lubie twoich wypisek z treningów mało czytelne to za duzo liczb po sobie nie mozesz stosować np:
waga x ilosc ruchów..??

łeeeh przyłóż sie korwa

ok Kubson !

następna wypiska będzie full wypas

Dzień 36

- Martwy ciag 10x90 8x100 5x130 6x120
- Ściaganie drązka 3s na przód i 3s na tył
- Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x65 8x65
- Szrugsy 15 15 12 70kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg

MC słabo , po ostatnim treningu myślalem że przynajmniej powtórzę
Wyniki ale okazało sie , że ni ****a
Plecy jakoś opornie dzisiaj . Biceps dosc dobrze .
ALe dlatego słabo plecy , bo zjadłem tylko śniadanie i kolo 13.00 trzy banany
Moja wina , moja wina ...

Pozdro



Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-10-01 20:08:44

dobra akcja z tą zamułą

dawaj kooorva