Dieta redukcyjna do popawy

Proszę o ocenę i poprawę mojej diety redukcyjnej (z treningu, oprócz tego, co tam piszę mam zamiar zacząć aerobową szóstkę Weidera, słyszałam, że aeroby są dobre rano na czczo, więc mam to zamiar robić przed śniadaniem Ale później przeczytałam, że zaraz rano trzeba zjeść śniadanie Więc powiedzcie mi, jeśli jestem w błędzie.)

Jestem dziewczyną, ważę ok. 62 kg, mam 17 lat.

Moje zapotrzebowanie:

62 kg x 24 = 1488
1488 x 0,9 = 1 339,2
1 339,2 x 1,25= 1670 kcal na dzień (celowo dałam coś pomiędzy 1,2 a 1,3, bo tak mi najbardziej pasowało, korzystałam z postu: [https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
W tym z obliczeń wyszło mi:
Białka: 124 g, 500 kcal
Tłuszcze: 88 g, 800 kcal
Węglowodany: 93 g, 370 kcal


Co do napojów to dziennie wypijam 1,5 l "Nałęczowianki" niegazowanej, 2 herbaty czarne z mlekiem i dwie kawy z mlekiem (zero cukru w obu przypadkach). Jeśli nie będzie to przeszkadzać mojej diecie, to gorąco pragnę tego nie zmieniać. Poza tym biorę dwa razy dziennie tabletki z oleju z wątroby rekina na odporność, ale to tu chyba nie ma większego znaczenia )

Do tego mam jeszcze dwa pytania:
1. Czy mogę rybę robić w panierce czy raczej nie?
2. Czy jeśli np. najpierw ugotowanego kurczaka odgrzeję potem w mikrofalówce, to czy nie straci swoich wartości odżywczych?


Poniedziałek, Czwartek

7:30 Śniadanie: chrupki owsiane, mleko 2% , jabłko

9:40 Drugie Śniadanie: kanapka razowego z masłem, białkiem jajka (żółtko wcisnę mamie, żeby się nie zmarnowało xD), pomidorem, ogórkiem

11:40 Trzecie śniadanie: jogurt naturalny, banan, brzoskwinia

14:40 Obiad: gotowana pierś z kurczaka, ziemniaki (myślę, że ok. 200 gram), jakaś sałatka

17:40 Przedtreningowy: ryż brązowy (50 gram) z cynamonem i mlekiem

TRENING KARATE 1,5 H

20:40 Potreningowy/nocny (niestety potreningowy jest też nocnym i nie mogę wszamać węglowodanów, czasu treningu nie da się niestety zmienić): serek twarogowy


Środa, piątek

7:30 Śniadanie: chrupki kukurydziane (mogą być?), mleko 2%, jabłko

10:30 2 śniadanie: jogurt naturalny, brzoskwinia

13:30 3 śniadanie, przedtrenigowe: kanapka razowego z masłem i łososiem

TRENING 45 MIN BASEN

16:30 Potreningowy: makaron z warzywami

18: 30 Obiad: dorsz smażony na oliwie z oliwek, ziemniaki (też ok. 200 gram), jakaś sałatka

(tu powstaje problem, czy potreningowego i obiadu nie mogłabym zamienić miejscami? Bo boję się, że proporcje białka i węglowodanów byłyby nie te, ale jeśli mi to dużo nie popsuje, to byłoby mi z tym o wiele wygodniej, poza tym mam wrażenie, że ten obiad jest dość kaloryczny i trochę za późno. Jak ma ktoś jakiś pomysł jak to rozwiązać, to bardzo proszę.)

20:30 Nocny: serek wiejski


Sobota

I tu może być różnie Bo nie wiem kiedy będę wstawać i często robię jakieś wypady z kumplem, że nas nie ma przez cały dzień

9:00 Śniadanie (przedtreningowe): kanapka razowego z masłem, serkiem topionym, pomidorem, ogórkiem

BASEN 45 MIN

11:00 Drugie Śniadanie (potreningowe): chrupki owsiane, mleko 2%, jabłko

14:00 Trzecie śniadanie: jogurt naturalny, banan, brzoskwinia

17:00 Obiad: gotowany indyk (proporcjonalnie do tego cyca z kurczaka, o którym mowa była wcześniej), ziemniaki, jakaś sałatka

20: 00 Nocny: serek twarogowy


Niedziela i Wtorek

Jedzenie toż samo co w poniedziałek i czwartek, tylko nie ma treningu (poza A6W)

92g weglo. to za malo 4g weglo jedz a obniz tluszc do 50g a pozatym jak masz 62 kg to masz troche na*rane zeby robic redukcje
Pozdro :) (rob codziennie prez 20 min bez przerwy taki krotki trening 15papek 15 brzuszkow 15 przysiadow wszystko jak najszybciej i bez przerw ) co 2 tygodnie dodawaj 5 min do tego fajan wytrzymalosciowka idzie od tego sam kiedys trenowalem karate i ale pozniej zaczelem bawic sie w MMA

Kiedy ja nie chcę dużo redukować. Chciałam tylko poprawić sobie sylwetkę i żeby były większe efekty, tego co robię. Ale teraz to już skołowana jestem...
Dzięki, myślę, że skorzystam z tego treningu :] A dietę poprawię.