Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to:
Ogólnie Na kmc
KALORIE [kcal] 2343,2
BIAŁKO [g] 128 2,0
TŁUSZCZE [g] 83,2 1,3
WEGLOWODANY [g] 271 4,2
Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc.
Dieta do oceny:
Sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
2 jaja na twardo - lub porcja białka ostrowia wpc80
orzechy 25g
Jakieś warzywa
b: 25g t: 15g w: 92g kcal: 603
2 sniadanie:
szynka kanapkowa 50g
bulka pszenna zwykla 120g
b: 16g t: 4g w: 68g kcal: 375
Tu wlasnie mam problem bo o tej porze jestem w szkole i nie mam zabardzo wyboru co do posilku.
posilek przed treningowy
ryz brazowy 100g
kotlet z kurczaka panierowany 100g
b:27 t: 18g w: 75g kcal: 569
posilek po treningowy
makaron 100g
kotlet z kurczaka panierowany 100g
b: 23g t: 16g w: 29g kcal: 354
5 posilek
makaron 125g
bialko ostrowia wpc80 1 porcja
oliwa 10ml
jakies warzywa
b: 27g t: 13,4g w: 23,8g kcal: 320
posilek przed snem
100g twarogu poltlustego
warzywa
b: 19g t: 5g w: 4g kcal: 133
W chwili obecnej lacznie wychodzi:
B: 134g (2,1 na kmc) T: 70,4g (1,1 na kmc) W: 272,8g(4,26 na kmc) daje to kcal: 2355
Jesli juz poprawie ta diete zamierzam laczyc ja ze stormem i mam rowniez takie pytanie czy storma nalezy laczyc z dextro?? Do tego wsyzstkiego kupilem jescze witaminy omega3.