Koks1991
No wiec ułożyłem sobie taki plan:
A
KLATA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10
TRICEPS:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10
NOGI:
Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10
Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10
PLECY:
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10
Unoszenie tułowia z opadu 3s 10/10/10
Biceps:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10
+brzuch
B
KLATA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10/10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10/10
NOGI:
przysiady ze sztanga 3s 10/10/10
Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10/10/10
PLECY:
wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10/10/10
unoszenie tułowia z opadu 3s 10/10/10
Biceps
uginanie ramion stojąc w uchwycie młotkowym 2s 10/10/10
+brzuch
Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki i korekty
Głownym celem jest masa
1) Czy liczba powtórzeń i serii jest wystarczająca..Bo wydaje mi sie ze troche za mała...
2) Czy 8 tygodni to wystarczający okres treningu...?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17(w marcu 18)
Waga: 71
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8mc-y
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt(poza drążkiem)
Dieta: jako takiej brak, aczkolwiek jem 6posiłków dziennie srednio co 2,5-3h; uwazam na to co jem; nie jem slodyczy;nie pije napojow gazowanych;ostatni posilek posilkiem glownie bialkowym;odpowiedni posilek potreningowy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
A
KLATA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10
TRICEPS:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10
NOGI:
Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10
Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10
PLECY:
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10
Unoszenie tułowia z opadu 3s 10/10/10
Biceps:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10
+brzuch
B
KLATA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10/10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10/10
NOGI:
przysiady ze sztanga 3s 10/10/10
Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10/10/10
PLECY:
wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10/10/10
unoszenie tułowia z opadu 3s 10/10/10
Biceps
uginanie ramion stojąc w uchwycie młotkowym 2s 10/10/10
+brzuch
Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki i korekty
Głownym celem jest masa
1) Czy liczba powtórzeń i serii jest wystarczająca..Bo wydaje mi sie ze troche za mała...
2) Czy 8 tygodni to wystarczający okres treningu...?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17(w marcu 18)
Waga: 71
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8mc-y
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt(poza drążkiem)
Dieta: jako takiej brak, aczkolwiek jem 6posiłków dziennie srednio co 2,5-3h; uwazam na to co jem; nie jem slodyczy;nie pije napojow gazowanych;ostatni posilek posilkiem glownie bialkowym;odpowiedni posilek potreningowy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
georgu
