Fbw do oceny

Siema.Własnie zaczynam zabawę z siłownią. Jestem młody więc nie będę sie przeciążał. Co myslicie o tym planie?

I Poniedziałek A
II Wtorek B
II Czwartek A


A
Klata:
-Wycisk na prostej sztangi 4x 12/10/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangi z zza karku 4x 12/10/10/8
Triceps:
-wyciskanie franc hantlą 3x 12/10/8
Plecy:
-Leżąc(brzuch) podciąganie sztangi do dolnej czesci klatki(pod ławką) 4x 12/10/10/8
Nogi:
-Przysiady z obciązeniem 3x 15/12/10
-wspięcia 3x 15/12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8

B
Klata:
-Wycisk na skosie hantli 4x 12/10/10/8
Barki:
-szrugsy 4x 15/12/12/10
Triceps:
-pompki na poręczach 3x 12/10/8
Plecy:
-wiosłowanie 4x 12/10/10/8
Nogi:
-Uginanie nog w lezeniu 3x 12/10/8
-wspięcia 3x 12/10/8
Bicepsy:
- gryf modlitewnik 3x 12/10/8

Niektóre ćwiczania takie jak:
Francus,Wspięcia,Modlitewnik są dla mnie idealne, najlepiej mi na nich idzie(czuje jak rosną)

Jak coś jest nie tak to pisać.

Ps.I proszę nie piszcie ze za młody wiek bo ja bede naprawde sie oszczedzal a 3x w tyg mi moze jedynie pomoc miec silniejsze ciało.
Pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 12

Waga: 46

Wzrost: 155

Cel treningowy: Ogólnie(siła masa wytrzymałość)

Staż treningowy na słowni: START

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Sztanga,Hantalki,Modlitewnik(ZŁawka skoks i jest modlitewnik)

Dieta: Początki więc diety brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

chlopie wez sie za jedzenie i trening z wlasnym obciazeniem ciala jestes za mlody na silke teraz zapisz sie na jakies sztuki walki na basen graj w pilke podciagaj na drazku pompki rob a silka zaczekac za 3 lata mozesz isc na silke

Jest stanowczo za wczesnie na sporty silowe... Wiecej sobie tym zaszkodzisz niz to warte jest.

zdr.

Ok powiedzmy, a plan ogolnie dobry?

plan ciulowy

A co jest nie tak? Plan zapozyczylem i byl potwierdzony jako dobry wiec sie zdecydujcie:/ Raz dobry raz zły:/

Dla ciebie kazdy trening silowy bedzie zly, bo jestes na to zbyt mlody. Zrozum to...

zdr.