hakeem
"3 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 powtórzeń to typowy plan na masę."
Może to jest i typowy plan na masę ale raczej dla bardziej zaawansowanych osób. To zawodowcy robią po 15 serii na bicepsa.
Zazwyczaj nie przekracza się sumy 8-9 serii, na małe grupy mięśniowe jaką jest min. biceps.
Czasem owszem robi się bardziej intnsywne treningi mięśni ramion - jeżeli ćwiczymy z priorytetem (różnego rodzaju "metody uderzeniowe").
Pozdrawiam!
Może to jest i typowy plan na masę ale raczej dla bardziej zaawansowanych osób. To zawodowcy robią po 15 serii na bicepsa.
Zazwyczaj nie przekracza się sumy 8-9 serii, na małe grupy mięśniowe jaką jest min. biceps.
Czasem owszem robi się bardziej intnsywne treningi mięśni ramion - jeżeli ćwiczymy z priorytetem (różnego rodzaju "metody uderzeniowe").
Pozdrawiam!
Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!
