50 Dollars
Prawdziwi fanatycy silnego uchwytu rozróżniają kilka rodzajów sil, związanych z uchwytem:
Siła zgniatająca
,(kiedy zaciskamy uchwyt, zmniejszając objętość zgniatanego przedmiotu)
Dobrym przykładem takiej siły jest silny uścisk czyjejś dłoni na powitanie. Sile zgniatającą najwygodniej ćwiczyć na rożnego rodzaju gotowych przyrządach (ściskaczach), dostępnych w sklepach fitness. Zwykle oparte sa one na sprężynach, których sile pokonujemy, zaciskając dłoń na przyrządzie.
Stosunkowo łatwym (i tanim) sposobem ćwiczenia tej siły jest darcie gazet i na kawałki i zgniatanie zrobionych z tego kulek papieru. Papier jest w miarę miękki, dlatego kulki bd nam ustępować, zmniejszając swoja objętość. Ciekawymi ćwiczeniami na wyrobienie tej siły sa cwiczenia z zastosowaniem ręczników. Pierwsze, to podciąganie się na ręczniku. Przewieszamy ręcznik poprzez górny drążek do podciągania się lub ramę maszyny typu brama, tak, aby oba zwisające końce były równej długości. Następnie chwytamy je oddzielnie każda ręką i zwisamy (na początek). Jeśli jesteśmy w stanie wisieć tak przez 90 sekund to możemy włączyć druga fazę ćwiczenia, podciąganie się na rzeczniku.
Ten rodzaj uchwytu możemy tez stosować w innych ćwiczeniach jak np. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia ( ręcznik przełożony przez gryf od sztangielki).
Siła ściskająca
,(kiedy podnoszony przedmiot znajduje się pomiędzy kciukiem a pozostałymi palcami), Np. gdy podnosimy jednorącz talerz (obciążnik) do założenia go na sztangę. Do ćwiczeń można tez użyć dwóch talerzyków od sztangielki, np. po 5kg każdy. Talerzyki ustawiamy pionowo, tak, aby jeden przylegał płasko do drugiego, chwytamy je od góry i staramy się podnieść kilka razy, dopóki się nam nie wyślizną z ręki.
Jeśli ściskamy w dłoni małą piłeczkę (nie większa od tenisowej, to można przyjąć, ze jest to ćwiczenie siły zgniatającej, ale jeśli piłeczka jest większa, to już będzie to raczej siła ściskająca, tym bardziej, gdy maksymalny uścisk postaramy się przytrzymać przez 90 sekund, jak to zalecane.
Siła podtrzymująca
,(gdy stosujemy silę zgniatająca przez długi czas). Np. wykonując długą serie martwego ciągu na prostych nogach. W tym wypadku nie jest ważna sama siła trzymająca przedmiot, ale nasza wytrzymałość, decydującą o tym, jak długo ten przedmiot jesteśmy w stanie utrzymać w dłoni. Najlepszym sposobem
Treningu tej siły sa cwiczenia ze sztangielkami lub sztanga o pogrubionym gryfie. Jeżeli taka nie dysponujemy możemy chwycić standardowa za tuleje( miejsce, na które zakładamy talerz).
Nastypnym niebanalnym ćwiczeniem na sile podtrzymująca sa pompki na podłodze wykonywane w podporze na palcach. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania, gdyż musimy utrzymać cały ciężar ciała.
Art. by Andrzej Grot
KIF styczeń 2007
pozdro/
Siła zgniatająca
,(kiedy zaciskamy uchwyt, zmniejszając objętość zgniatanego przedmiotu)
Dobrym przykładem takiej siły jest silny uścisk czyjejś dłoni na powitanie. Sile zgniatającą najwygodniej ćwiczyć na rożnego rodzaju gotowych przyrządach (ściskaczach), dostępnych w sklepach fitness. Zwykle oparte sa one na sprężynach, których sile pokonujemy, zaciskając dłoń na przyrządzie.
Stosunkowo łatwym (i tanim) sposobem ćwiczenia tej siły jest darcie gazet i na kawałki i zgniatanie zrobionych z tego kulek papieru. Papier jest w miarę miękki, dlatego kulki bd nam ustępować, zmniejszając swoja objętość. Ciekawymi ćwiczeniami na wyrobienie tej siły sa cwiczenia z zastosowaniem ręczników. Pierwsze, to podciąganie się na ręczniku. Przewieszamy ręcznik poprzez górny drążek do podciągania się lub ramę maszyny typu brama, tak, aby oba zwisające końce były równej długości. Następnie chwytamy je oddzielnie każda ręką i zwisamy (na początek). Jeśli jesteśmy w stanie wisieć tak przez 90 sekund to możemy włączyć druga fazę ćwiczenia, podciąganie się na rzeczniku.
Ten rodzaj uchwytu możemy tez stosować w innych ćwiczeniach jak np. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia ( ręcznik przełożony przez gryf od sztangielki).
Siła ściskająca
,(kiedy podnoszony przedmiot znajduje się pomiędzy kciukiem a pozostałymi palcami), Np. gdy podnosimy jednorącz talerz (obciążnik) do założenia go na sztangę. Do ćwiczeń można tez użyć dwóch talerzyków od sztangielki, np. po 5kg każdy. Talerzyki ustawiamy pionowo, tak, aby jeden przylegał płasko do drugiego, chwytamy je od góry i staramy się podnieść kilka razy, dopóki się nam nie wyślizną z ręki.
Jeśli ściskamy w dłoni małą piłeczkę (nie większa od tenisowej, to można przyjąć, ze jest to ćwiczenie siły zgniatającej, ale jeśli piłeczka jest większa, to już będzie to raczej siła ściskająca, tym bardziej, gdy maksymalny uścisk postaramy się przytrzymać przez 90 sekund, jak to zalecane.
Siła podtrzymująca
,(gdy stosujemy silę zgniatająca przez długi czas). Np. wykonując długą serie martwego ciągu na prostych nogach. W tym wypadku nie jest ważna sama siła trzymająca przedmiot, ale nasza wytrzymałość, decydującą o tym, jak długo ten przedmiot jesteśmy w stanie utrzymać w dłoni. Najlepszym sposobem
Treningu tej siły sa cwiczenia ze sztangielkami lub sztanga o pogrubionym gryfie. Jeżeli taka nie dysponujemy możemy chwycić standardowa za tuleje( miejsce, na które zakładamy talerz).
Nastypnym niebanalnym ćwiczeniem na sile podtrzymująca sa pompki na podłodze wykonywane w podporze na palcach. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania, gdyż musimy utrzymać cały ciężar ciała.
Art. by Andrzej Grot
KIF styczeń 2007
pozdro/
1
pozytywny jak HIV
Krzysztof Piekarz
Vice_Lord2
buchu_88
RADOMHOOLS
_ MEDAL _
Sandwich16
DAWID.K
rush comes
