georgu
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53193
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400709
...
Napisał(a)
deathrider
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6335
a co myślisz o poprawionym ?? właściwie w tym co do tej pory robiłem też miałem zestaw 12 ćwiczeń
Sorry,za pierwszym razem nie wkleiło:
to jest na podstawie twojego arta:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki skos 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpietki płasko 3s
Barki:
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (za niska piwnica na Military Press :P)
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- szrugsy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Zmieniony przez - deathrider w dniu 2008-09-21 15:56:11
